14岁如何用哑铃锻炼肌肉？8磅哑铃！

如果非要练，轻量，不要太强。

连手臂(二头肌)都是用哑铃举起，每组12-15，如下图。

三角肌用哑铃压。

每个动作做四组。

请一天假不去练习。

有点肌肉就好，还是20岁以后练器械好。