我现在初一，求减肥计划。

达到理想体重并持之以恒的一个好方法是遵循营养健康的瑜伽饮食，这种饮食只有足够维持健康体重的热量，但没有多余的热量。

瑜伽饮食包括水果、蔬菜、乳制品、谷物、坚果种子、豆类、蜂蜜和原糖等。它不含肉、鱼、蛋及其副产品。是不排斥乳制品的素食。是适合人体的饮食，对人的深度和心脏大有裨益。

另外，有些瑜伽姿势可以帮助你减掉不同部位的脂肪，额外的效果是意想不到的。

我推荐几个减掉大腿脂肪的姿势！当然，在练习之前，你需要注意安全指南，并在你的舒适区内尽可能拉伸。

卧瀑式

可以躺在床上，方便的话把腿靠在墙上，臀部尽量靠近墙壁。

如果你靠在墙上有困难，不要勉强。如果你的腿不能伸直，小心地将臀部向后移动，直到你能伸直腿，让臀部贴着地面。

踏板式

仰卧，下巴微收，膝盖弯曲，使双脚平放在地面上。

双臂放在身体两侧，掌心向下，如果有必要，双手放在臀部末端支撑背部。

背部向下压，膝盖靠近胸部。伸展双脚，用腿慢慢向前迈小圈，就像骑自行车一样。逐步踩圈。

保持颈部和肩部放松，下巴微收，下背部保持贴地。呼吸和动作应该均匀平稳。踩10~20次后，停下来，膝盖靠在胸前休息。之后换一个方向后退10~20次，一开始慢一点，然后逐渐加快动作。恢复时，双膝回到胸前，双脚着地，双腿伸直放松。

峰式(避免经期练习)