如何去除腹部脂肪

人们常常把大肚子称为“将军的肚子”。“将军肚”的症状是腹部肌肉松弛，脂肪堆积在腹部，不仅有损形象，而且不方便身体活动。想要消除“将军肚”，可以使用以下小技巧。

1.床上运动:睡前和起床后。先做屈腿练习，

平躺在床上，弯曲右腿，使其尽可能靠近腹部，然后伸直；再次换左腿，交替拉伸。交替做20次。短暂休息后，仰卧做两个仰卧起坐，双脚不动仰卧，上身坐起。如果脚太轻，可以在脚上压一些被子、枕头之类的东西，运动量根据自己的喜好而定。

2.床下运动:下床后，做弯腰运动。先左右弯曲，双手水平伸展，腰部左右摆动，双手随身体摆动；然后上下弯曲，双手向前伸展，弯曲身体使双手成角度，然后恢复正常。交替做20次。

3.慢跑:床下活动后，去户外慢跑。跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。因为有“将军肚”的人比较肥胖，所以慢跑比较合适，跑步距离不宜过长。坚持一段时间后，增加运动量。

4.引体向上:如果你在体育馆活动，可以用单杠做引体向上。如果在户外找不到单杠，回家后就沿着自己的门框做单杠练习，引体向上既练手劲又练腹肌。