上班久坐的人每天怎么锻炼？

在快节奏的工作生活中，久坐已经成为上班族的一种常态，久坐的危害也越来越多的被提及。其实久坐的人可以通过一些针对性的健身训练来预防这类久坐病。

久坐对于很多上班族和学生党来说是不可避免的。久坐不仅使脂肪堆积在腰腹部和腿部，还会导致颈椎不好，腰酸背痛。许多研究证实，久坐与癌症、肥胖、糖尿病、心脏病、慢性肾病等疾病有关。

久坐的人首先要克服久坐的习惯，每小时起来一次，多运动。他们可以选择一些简单易学的健美操，锻炼颈椎、腰腹、背部、腿部等关节，放松肌肉。

如果没有什么运动经验的小白开始健身，建议从力量训练开始。力量训练以抗阻力量动作为主，对各个肌肉群进行间歇循环训练。力量训练可以比有氧运动消耗更多的热量，刺激肌肉生长，对于初学者来说也是一种相对安全的训练模式。

可以选择有针对性的动作来训练肩、颈、腰、腹背部、腿部等肌肉，可以达到更好的减脂效果。等身体适应力量训练后，再考虑增加慢跑、骑自行车等有氧运动。

饮食方便的时候，就要低碳水饮食，戒掉高热高糖高油的饮食习惯。紫薯和土豆可以代替主食，也有饱腹感。力量训练时，肌肉受到的刺激最大，要注意补充蛋白质。牛奶、蛋清、鱼都是方便易得的优质蛋白质来源，坚果则是优质脂肪的来源，但不宜多吃。

饮食对健身很重要。练三分吃七分，吃得健康营养，控制每天的热量摄入，多吃富含维生素和多纤维粗粮的蔬菜水果，严格执行，会让减脂塑形的过程事半功倍。原创未经许可，拒绝转载！