爬楼梯减肥。哪些部位瘦？

爬楼梯主要靠大腿。在不断抬腿的过程中，腿部的脂肪会迅速分解燃烧。虽然爬楼梯对全身都有减肥作用，但是瘦腿的效果不得不说是最明显的。

爬楼梯能使你的腿变细

爬楼梯也是瘦腿最常见的锻炼方式之一。很多人担心长时间爬楼梯小腿会长肌肉。其实，只要运动后适当放松肌肉，不需要进行超高强度的训练，爬楼梯并不会让小腿变成粗壮的肌肉腿，只会让小腿变得更加修长。

可以瘦着肚子爬楼梯。

当我们在楼梯上抬腿的时候，我们的腹肌会跟着运动，所以这也是一个很好的减肚子的运动。

如果想增强减肚子的效果，建议运动时每一步跨2-3步，可以更有效的作用于腹肌，促进腹部脂肪燃烧。另外，还可以配合仰卧起坐来减肚子。

爬楼梯能使你的手臂变细。

按理说爬楼梯一般不需要手臂，应该不会有瘦手臂的效果，但是如果掌握了正确的爬楼梯方法，也是可以瘦手臂的。

如果想同时爬楼梯和减肥，运动时要摆动手臂，以跑步的姿势锻炼上半身。持之以恒也能甩掉你的胖胳膊。

每次爬楼梯需要多长时间？

最好分几次爬楼梯减肥。每天爬楼梯2-3次，每次20-30分钟。不要爬楼梯，直到你筋疲力尽。运动量过大，身体消耗过多，会产生强烈的饥饿感，这样虽然新陈代谢增加了，但也容易在不经意间摄入过多的食物。

注意:如果爬楼梯后觉得饿了，最好先喝一杯温水，忍20分钟，等饥饿感强烈后再吃东西，这样更有利于控制饮食。

爬楼梯的正确方法

1，姿势

爬楼梯的时候不要超过脚尖，蹲的时候也不要蹲的太深，否则会对关节造成压力。也不利于锻炼的理想效果。

2、实践法律

刚开始的时候可以爬几分钟，感觉累了，休息几分钟，然后反复继续，然后你会发现你会越坚持越久。

3.提臀爬楼梯法

爬楼梯不仅仅是瘦大腿，还有提臀的效果。我们爬楼梯的时候可以加大双手的摆动幅度，一次跨两步，这样会更有利于塑造臀部的曲线。

哪些人不适合爬楼梯减肥？

1，超重人群。因为任何多余的重量都是膝盖的双重负担。

2.患有退化性关节炎的人。因为膝盖软组织已经过度磨损，继续不当使用会加重症状。

3.有膝盖骨外翻问题的人。因为髌骨本来就不稳定，爬楼梯往往会使外翻问题更加严重。

4.O型腿的人膝关节内侧磨损更多。过度爬楼梯会加速膝关节内侧软组织的磨损和退化，使O型腿的症状更加明显。