瑜伽倒立的正确方法和姿势

1，跪在垫子上，双手十指紧扣，前臂触地，双肘与肩同宽，形成三角形。头的中心在地面上，手掌缠绕在后脑勺上，大臂与地面垂直。

2、脚尖勾背，臀部向上，然后慢慢向前，直到背部与地面垂直，脚尖轻轻指向地面。

3、核心力量，背部挺直向上，双腿有控制的向上抬起，直到双腿伸直，进入倒立。

倒立的注意事项

1，一定要热身。

尤其是练习倒立的时候，一定要提前热身，让肌肉和关节做好准备，以免受伤。所以在进入体式之前，可以练习几次日式拜，做一些动作，激活核心。记住，磨刀不误砍柴工。

2.一定要在正确的位置

正确的练习比进入手倒立更重要。我们可以慢慢解锁体式，但不要急于求成，错误的练习伤害自己。