我吃肉瘦了30斤。

很多人认为吃素可以减肥，这真的是一个很大的误区！相反，减肥一定要吃优质蛋白质！

所以:

选对肉，越吃越瘦！

同样是吃肉，同样是嘴瘾。我们必须瘦。

吃瘦肉，不吃肥肉发呆！

以下是我减脂工作总结出来的瘦肉热量对比。记得远离它！

为什么要吃肉减肥？

减脂最重要的是戒糖控碳，摄入足够的蛋白质。蛋白质在消化过程中消耗的能量更多，热效应比脂肪和碳水化合物高8倍！

碳水化合物热效应-5-6%

脂肪的热效应-4-5%

蛋白质热效应-30-40%

食物中每增加1%的蛋白质，热效应就会增加。

0.6%左右？高蛋白食物也可以让饱腹感持续更长时间，最长可达24小时，所以增加饮食中蛋白质的比例有助于减肥。

减脂期间如何选择肉类？

减脂期吃肉的原则:

我能吃哪种肉？

原则上，所有的肉都可以吃

鸡鸭鹅

牛、羊和猪

鱼、虾和蟹

这些肉都能吃吗？

什么肉不能吃？

所有的皮肤和脂肪

脂肪含量高的肉类(肥牛、五花肉、雪花)

钠含量高的肉类(咸肉、熏肉、熏肉、香肠)

加工肉类(淀粉香肠、牛肉)

内脏(心、肝、肠、舌)

这些你都不能吃吗？

综上所述，不要吃高脂高盐的肉！地方

只要学会规律饮食，减肥真的不难！

我是一个快乐的姐姐，我已经帮助上百个朋友成功减肥了！很高兴你发现了！

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