游泳减肥的正确方法

游泳减肥的正确方法，身体是我们生活的基础，运动是我们维持身体机能的重要方式。我们应该合理安排运动时间，拥有健康的身体。这个练习是我们经常做的。现在就来分享一下游泳减肥的正确方法和技巧。

游泳1蛙泳的正确减肥方法——腿部力量。自由泳和仰泳的大腿式是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹。前者可以让腿更修长，后者更多的使用股四头肌，所以对于加强腿部力量非常有效。

蝶泳胸肌力量。蝶泳时，手臂向内划，类似于做扩胸，划到胸大肌。背扩张肌。腹直肌发力更大，锻炼效果最好。

自由泳-手臂力量。在自由泳中，上臂的肱二头肌。肱三头肌发力更大，可以有效锻炼手臂肌肉，提高肩部肌肉力量。

仰泳-背部力量。仰泳时，背伸肌会更用力，可以拉伸背部肌肉。另外仰泳的时候需要提臀滑行，这也是对臀部的锻炼。

所以可以选择自己喜欢的游泳方式，重点加强身体某个部位的力量训练，更有针对性的减脂减脂。

注意:

1，刚开始游泳，在无氧运动阶段。能量消耗主要依靠糖的无氧糖酵解。这个阶段运动很剧烈，人呼吸急促，缺氧，根本不会用脂肪。继续运动，人体开始进入有氧运动期。接下来的一个小时，在中等强度运动的状态下，由糖的有氧代谢提供能量供应。这一小时你不会燃烧脂肪。如果继续运动，就会开始通过脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。所以游泳至少要持续运动一个小时才开始产生减肥效果。有些人如果锻炼时间不够，或者锻炼不够，就达不到效果。

2、游泳减肥还要注意节食。但是，人在运动后有一种“过度恢复”的现象。简单来说，为了适应下一阶段运动的提高，人体在每次运动后要消耗更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，人在游泳后，往往能吃得好，睡得香，摄入的热量又补回来了，甚至比摄入的还多。所以，如果不注意节食，尤其是一段时间后停止运动，最容易让体重超过原来的水平。这是很多人通过运动减肥失败的重要原因。

游泳也可以帮助你减肥，选择游泳可以更好的帮助你减肥，可以非常有效，一举两得。还可以让自己放松，身材变得更好，这也是很多帅哥美女的追求。当然，选择游泳的地方要干净正规，不要去一些不干净的地方，容易传播疾病。

游泳减肥的正确方法2瘦身动作1:在池边，双手抓住池边，然后双脚用力向后蹬，左右交替。动作过程中，背部要挺直，收腹。大约每三分钟一次。

瘦身动作二:在水中，直立，立正，然后侧着身子来回走。最好迈出一大步。这个小动作不容易疲劳，但是消耗热量，减肥很快。

瘦身动作三:踮起脚尖，慢慢失去身体重心，然后将身体浮在水中，然后脚跟着地，站立一会儿，找到身体重心，再用脚跟在水中行走。不要让你的身体漂浮。

瘦身动作四:浅水中，双手叉腰，双腿并拢，屈膝，蹲一会儿，然后站起来，再屈膝，再站起来，重复这个动作。移动的时候不能让身体浮起来。瘦腿效果很好。

瘦身动作五:站在水中，然后开始快速摆动双手，用手掌击打水面，尽量打出水花。如果累了，休息一下再继续，这是很有效的瘦手臂方法。

瘦身动作六:双手叉腰，左脚伸出，用力踢水，脚背伸直，小腿用力蹬地，双脚交换运动。运动时不要让身体浮起来。瘦腿瘦臀效果明显。

瘦身动作7:在池边，双手抓住池水，左脚下蹲，右脚向后伸，有点像陆上瑜伽中的一个动作。动作过程中，一条腿半蹲，向后的腿伸直，膝盖不要弯曲，收腹。非常有效的瘦下半身减肥方法。