晚上睡觉能减肥吗？不能忽视睡眠饮食？
1.睡得好真的能减肥吗？
人体内的瘦素和饥饿素受睡眠时间的影响(瘦素参与脂肪代谢，可以降低食欲，而饥饿素则相反，分泌越多，越容易感到饥饿)。研究发现，如果一个人连续两个晚上睡眠不足4小时，瘦素水平会下降18%，饥饿激素会增加20%。瘦素的作用是抑制食欲，减少能量摄入，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素水平降低，ghrelin水平升高，脂肪代谢缓慢，食欲大增，很难长胖！
睡眠不仅影响减肥的效率，对人体健康也有很大的影响。
一项持续三个月的统计实验结果显示，每天睡八小时的人，与每天睡六小时的人相比，通过运动瘦了5公斤。但是，这个5斤和5斤不是一回事。如果只看脂肪，每天睡8小时的人多减41%的脂肪。换句话说，充足的睡眠可以让你在减肥的过程中少掉一些肌肉。
同时，充足的睡眠可以提高基础代谢率。与每天睡6小时的人相比，每天睡8小时的人在白天休息时可以多消耗约10%的热量，让你更快减肥。
2.睡眠不足对健康的影响。
(1)代谢缓慢
睡眠不足会导致身体代谢紊乱，阻碍碳水化合物的代谢，导致体内血糖浓度和胰岛素浓度升高，导致体内储存更多的脂肪。
(2)降低免疫力
免疫细胞(淋巴细胞、白细胞等)的增殖和活性。)也会受到睡眠的影响。夜晚是人体产生新细胞的高峰期。熬夜让身体处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响和修复内部组织的工作会加倍。所以睡眠不足会降低身体免疫力，导致容易生病，抵抗力低下。
(3)对皮肤的损害
皮肤的柔软和光泽依赖于皮下组织的毛细血管提供充足的营养。睡眠不足会造成皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，影响皮肤新陈代谢，加速皮肤衰老，使皮肤看起来暗沉苍白。
(4)增加压力和疲劳。
经过一天紧张的学习或工作，身体的代谢产物会大大增加，人会感到疲倦、困倦、关节和肌肉酸痛。这时候就需要通过睡眠来放松缓解，在睡眠中将其代谢产物排出体外。如果你没有得到足够的睡眠来协调大脑皮层，你会在第二天感到疲倦、沮丧和抑郁，并会增加应激激素，这容易导致焦虑和抑郁的风险。
3、不利于睡眠的不良习惯
睡前喝太多的水、咖啡和酒。
睡前最好不要大量喝水，尤其是晚上容易起床的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。咖啡因和酒精也会影响睡眠质量。
睡前剧烈运动
睡前剧烈活动会使脑神经细胞兴奋，短时间内无法平静下来，所以人无法很快入睡。所以睡前要尽量保持身体平静，不要做剧烈运动。
蒙着头睡觉。
由于天气寒冷，很多人喜欢用被子蒙着头睡觉，却不知道蒙着头睡觉容易造成呼吸困难。随着被子里二氧化碳浓度的增加，氧气浓度不断降低，长时间吸入潮湿的空气对大脑的伤害极大。时间长了会导致缺氧，导致睡眠不好，容易做噩梦。
4.改善你的睡眠你可以做到这一点。
(1)保证充足的睡眠时间。
对于成年人来说，每晚睡7-8小时比较合适。睡眠过多或过少都不利于新陈代谢。但有些人天生不需要太多睡眠，睡眠时间充足就可以了。那么，如何确定自己需要睡多久呢？很简单。周末早上，正常就寝时间开始睡觉，不要设闹钟，看什么时候自然醒来。
(2)避免睡前暴饮暴食
睡前3~5小时吃一顿少而精的晚餐，注意保证摄入足够的蛋白质和蔬菜，以免睡前肚子饿。不要喝太多水，不然晚上上厕所会影响睡眠质量。如果真的饿了，可以把低热量的水果蔬菜当宵夜，千万不要吃饼干面包之类的碳水化合物！
想减肥的女生会觉得很神奇吗？睡觉真的可以减肥。当然，这取决于他们的身体素质。不是每个人都能靠睡觉减肥的。他们要减肥的是坚持。不要以为他们睡得少就能减肥。少睡不仅不能减肥，还可能引发一些疾病。所以减肥和健康睡眠非常重要。