范志红美丽的女性健康书1
第一讲讲的是如何通过饮食和运动让美丽不请自来。
第一部分:树立正确的健康观。
中国人传统的健康观念是“健康无病”，而世界卫生组织提出“健康不仅是身体上没有疾病，还包括心理健康、良好的社会适应和道德”。所以你要树立正确全面的身体健康观。范志红教授认为，只有友善并接受自己的外在美，你才会不请自来。具体来说，有以下三点:
首先，接受你的基因大小。一个人只有喜欢自己，才能得到别人的欣赏和肯定。
第二，没必要追求完美。接受健康但身体有小缺陷的自己，或许会给生活带来不一样的惊喜。没必要刻意追求完美的身材，适合自己的才是最好的。
第三，胸小也要自信。不管你的胸是大是小，只要不妨碍你的健康，你都要感谢父母给了你身体，你也要相信异性会接受你，欣赏你。
第二部分:创造美丽的皮肤。
首先，我们应该保持年轻的心态和良好的心情。记住，保持年轻比美丽更重要。
其次，我们应该保持健康。健康了，皮肤自然就好了，气色也就好了。为了健康，你需要充足的睡眠，避免熬夜，经常做有氧运动。
第三，学会健康饮食。减肥、节食、暴饮暴食都会损害肠胃功能。只有健康饮食，才能拥有美丽的肌肤。在这里，给你四点建议，多吃水果蔬菜，清淡饮食，少吃甜食，学会分辨美容食品。
一、多吃水果蔬菜可以减少色斑的形成，减少皮肤出油和痘痘。每天吃一斤蔬菜，半斤水果。至少三分之一的主食是粗粮、豆类或土豆。这些食物富含膳食纤维，有助于清肠。此外，它们可以提供足够的抗氧化成分来改善皮肤。
第二，清淡饮食，少油少盐可以收获水嫩肌肤。每周吃的红肉总量需要控制在7两到1斤以内，少煎少煮，少油少调料，饮食清淡。因为过热的油会加速衰老，而摄入过多的盐也会增加肾脏的负担，这些都不符合我们想要健康美丽的原则。
第三，远离甜食可以减少痘痘，预防痘痘。研究表明，多吃低血糖指数的食物有利于缓解和消除痤疮，而甜食对痤疮等皮肤问题不利。
第四，学会分辨美容食品。具体来说，富含胶原蛋白、蛋白质和维生素的食物都可以是美容食品。如猪蹄、鸡翅汤、蔬菜、水果等。另外，我们也要明确一些美容误区:比如为了美容喝汤，汤里不能放盐或者放很少的盐；葡萄籽不能帮助贫血、消化不良的女性美白，还会给身体添乱；红酒美容每天只能喝100ml以内，没必要刻意喝红酒；茄子、紫米、乌骨鸡等深色食物不会使皮肤变黑，可以放心食用。
消化吸收不良、熬夜、失眠、贫血都会导致皮肤恶化。打造美丽肌肤的方法就是保持良好的心态，适量运动，学会健康饮食。
第三部分:运动健身的最佳方式。
生命在于运动，由此可见运动的好处有很多，具体来说:
第一，运动可以让人年轻有活力。它可以增强肌肉和心脏的功能，保持骨骼健康。
第二，运动可以使人看起来美丽明亮。运动可以塑造人的体态，使人安静的时候看起来很美，运动的时候也很美。运动给人的动感之美，是护肤化妆无法达到的；而且，运动还可以使皮肤红润、有光泽、有弹性，可以抗衰老，使人充满活力和自然美。
第三，运动是最好的减肥方式。建议:每天锻炼半小时，让身体暖和起来，可以改善血液循环，增强心肺功能，防止面部下垂，使人年轻有活力。饭后半小时的简单运动也有利于防止脂肪在腹部堆积。所以，你可以做些家务，晚饭后散散步。
简单有效的室内运动:
首先，收紧小腹的动作。吸气时，放松，尽可能收紧小腹，并迫使肛门向上收缩，然后保持这种状态呼吸五分钟。这个动作不仅能打造紧实的小腹，还能缓解久坐肌肉无力引起的便秘。
第二，锻炼肩膀的运动。坐着的时候，挺直腰背，双手举至耳后，垂腕。左手从左耳到后脑勺再到右耳，逆时针绕着头部转；右手从右耳到后脑勺再到左耳，顺时针绕着头部转。就这样，双手轮流转头50次，然后反方向转50次。多做这个动作可以缓解肩膀疼痛。
第三，动臂运动。双手向前，快速搓手，手心发烫，连续搓100次，直到手臂酸痛才停止。
第四，防治计算机疾病运动。双手高举过头顶，腰背挺直，然后拍手100次，不要减速。
五、摆脱“游泳圈”运动。饭后半小时内千万不要坐下。踢腿，做广播体操，或者买个瑜伽垫按照keep上的说明做，都可以有效防止体重增加！