本人男，身高210 kg，180。我有一张健身卡，但是我的私人教练太贵了，花不起。请好心人给我提供一份培训计划。奖励不是问题。

1.你必须吃早餐。早餐不吃，中午会饿，多吃点。而且影响工作和学习。可以吃燕麦片(虽然燕麦片热量比较高，但是可以促进肠道蠕动，刮掉油脂，是减肥的食物之一)、鸡蛋、西红柿等。

2.少吃多吃，可以提高自己的新陈代谢，促进热量的消耗。

3.多吃少油少盐的蔬菜。油吃多了会胖，盐吃多了会水肿，看起来更胖。

晚上少吃点，可以吃一个苹果或者西红柿黄瓜，这些都是减肥的好东西。

睡前3小时不要吃任何东西。这个时候人体的新陈代谢比较低，吃进去的热量无法完全消耗，只好转化成脂肪存在体内。如果实在受不了饿，可以适当喝点脱脂酸奶。酸奶可以促进肠道蠕动，加速体内废物的排出。一般节食者都会面临便秘，所以喝酸奶是个不错的选择。

6.适当吃辛辣食物可以促进你的新陈代谢，加快热量的消耗。

运动:各种运动的组合会比单一的一种运动效果更好，不会枯燥，有利于坚持。长跑、游泳、跳绳、羽毛球都是很好的运动。每次最好坚持半小时以上，达到燃脂的效果。如果你没有时间做特殊的运动，你总是会通过走路和爬楼梯来获得一些东西。总之，减肥是需要毅力的，只有坚持才能有收获。

祝你瘦身成功！