如何瘦腿练手臂

胳膊上的拜拜肉，随着你的步伐翩翩起舞，和别人挥手告别的时候真的“拜拜”，这些都让你尴尬？然后下定决心做下面的基本瘦臂练习，稍微动一下就可以告别蝶泳臂了。

1.动作名称:弯腰平举。

跟我做:双腿与肩同宽，膝盖微弯，上身前倾，腰背挺直，双臂展开至侧举、与肩同高或略低于肩的位置。每组12 ~ 15次，3 ~ 4组。

小贴士:身体前倾的时候不要弯腰。侧举时尽量张开双臂。

2.动作名称:哑铃提肩

自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向上推过头顶。每组12 ~ 15次，3 ~ 4组。

小劝诫:手臂向上推的时候，动作轨迹是弧形的，不是直上直下的。推过头顶时，注意保持肘部微屈，防止关节锁死。

3.动作名称:侧旋后肩外旋

跟我来:侧卧，前臂与大臂成直角，肘关节紧贴身体，前臂向外旋转，每组15 ~ 20次，3 ~ 4组。

温馨提示:手臂向外旋转时，肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，做动作时在肘关节处垫一条毛巾或书本。

4.行动名称:招财猫风格

跟我来:自然站立，挺胸收腹，上臂水平抬起，前臂与上臂成90度角。向前转动前臂进行外旋。15 ~每组20次，3 ~ 4组。

小劝诫:动作过程中，大臂始终保持侧平，手臂与身体在同一平面，不要向前或向后。

5.动作名称:肩部缠绕环

跟我做:自然站立，屈肘，手指触肩，同时双手向前划圈。每组20 ~ 30次，3 ~ 4组。

小劝诫:绕圈时，速度尽量慢，用力要向外，或者双臂伸直也可以这样做。

6.动作名称:振动臂

跟着我做:自然站立，挺胸收腹，双臂伸直，上下向后振动。每组20 ~ 30次，3 ~ 4组。

锻炼手臂运动

1.站直，双脚打开与肩同宽，双手向两侧打开并伸直，手掌朝外。

2.慢慢将手臂向前拉30次，然后向后拉30次。

这个练习要重复三次(即向前转90°，向后转90°)。