有哪些固定腰臀腿的动作，坚持下去，提臀瘦腿？

对于女生来说，基本上所有的女生都希望有一个好身材，所以我们经常可以在健身房看到努力减肥的女生。但是，有些女生因为时间限制，去不了健身房。别担心，我们可以在家做深蹲、登山、动态支撑、平板支撑，这样可以塑造好身材。

深蹲跳跃

双脚分开与肩同宽站立，背部挺直，腹部收紧。然后蹲下臀部，直到大腿与地面平行，然后起身，起身时跳起，脚落地时再蹲下。在做这个动作的过程中，可以双手握拳放在胸前，也可以随动作随意自然摆动。这个动作做15次。

山地跑步

弯腰，手臂刚好在肩膀下方，肘部微微弯曲，然后双腿向后伸直，背部伸直，膝盖向前弯曲交替进行。在做这个过程的时候，保持身体稳定，不要晃动太大。这个动作大概需要30秒到40秒。

动态支持

我们俯身在瑜伽垫上，然后将手臂直接放在肩膀下方，向后伸直双腿，用手和脚趾支撑身体。保持背部挺直，将身体收拢成一条直线。然后开始动作，手臂弯曲一次支撑住盘子，再伸直手臂一次。这个动作需要做20次。

对于运动健身，一定要持之以恒。三天打鱼两天晒网肯定是不可能有什么效果的。想要有好的身材，就要有坚持锻炼的毅力。