如何实现中老年人的健身保健

走路？

散步是老年人的首选，安全简单，易于控制。平时运动量少的人，最好每天坚持步行半小时，或者每天至少2-3次，每次步行10-15分钟，有利于身心健康。脉搏应控制在170，或比休息时快20-40倍，即休息时心率为70次/分，行走时为90-110次/分。2.左腿和腰抬起成直角后，慢慢放下，放下右脚，双脚同时抬起，各5次左右。

3.摇动四肢，同时抬起四肢，与腹部成直角，形成四肢同时向上的姿势，再摇动四肢，促进血液循环。4.双臂伸直抬头，双脚夹紧成字形。伸展你的四肢和关节，尤其是腰椎。五六个直立动作后，再次张开双臂，双脚叉成大字型，向两侧拉伸五六次。

5、仰卧起坐这一节主要是用腹肌的泵力来完成的。如果坐不起来，可以先通过挥动手臂带动上半身，然后站起来坐下。要做到这一点，如果你有强壮的腹肌，你可以把手放在脑后，或者平躺在床上。根据自己的身体状况，可以做5~10次。

6、缩肩，四肢紧贴床，身体呈仰卧状。左腿向上收缩，左肩向下收缩，右腿向上收缩，右肩向下收缩。提腿收缩时，用提腿收缩带动腿部运动完成。

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