如何锻炼才能不长肌肉，达到减肥的效果？

一个部位的反复运动可能有很好的减肥效果，但是没有办法阻止肌肉的增长。减肥塑形不能急于求成，一项运动不能坚持。在常见的运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性跑步都是1 ~ 2小时，速度控制不好。如果像这样跑一个月，体重会有变化，但有些人的小腿肌肉开始增加，不是塑形，而是变得粗壮。跑步如此，其他活动也是如此。

健身运动就像吃饭一样，需要“均衡营养”，合理分配运动量，改变运动方式。如果在健身房锻炼，最好的方案是跑步机(或自行车)、局部力量练习、健美操(或游泳)，每个项目的锻炼时间为10 ~ 20分钟。

如果是户外运动，最好慢跑10 ~ 15分钟，然后做一些腰腹运动，个人体育活动(如球类、跳绳、健身器材等。)，然后做一些球类运动或者健身器械运动，你最好保证运动方式多样化，尽量让身体更多部位参与运动。

无论是室内还是室外，运动时间都是保证效果的重要指标。一个小时到一个半小时的运动量总量不会让你觉得累，效果不错。运动的同时，运动员要控制好自己的脉搏。20次/10秒是可以让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态。这样做不仅能减肥还能让体型更加完美。

想让身材更完美，可以偶尔给自己开个小灶，健美操，拉丁舞，瑜伽。这些都是可以塑身的好运动。