如何做瘦腹瑜伽如何通过瑜伽快速瘦肚子

1，俯卧，双手放在肩下，双腿并拢。

2.吸气，慢慢伸直手臂，整个身体前侧向上伸展。眼睛向上看，耻骨保持在地面上，双脚向后伸展。保持这个姿势，正常呼吸6~8次。每做一次这个动作，就会听到尾骨以上的脊椎骨被拉伸的声音。全身舒展的感觉真好！)

3、呼气，慢慢弯曲手臂，让腰、胸、颈依次回到地面，恢复俯卧位。这个姿势可以重复3~5次。

腹部减肥瑜伽2。船形

1坐直，背部微微向后。双脚并拢，膝盖和脚向地面弯曲，双手放在膝盖下。

2吸气。抬起小腿，直至与地面平行，脚尖朝向天空，然后后仰，与地面成45度角。收紧腹部，做平衡全身的关键高级练习:呼气，锁紧脚跟，双脚伸直成45度角，躯干和双脚形成“V”字形。举起双手，向前伸直，与地面平行。集中躯干力量，挺直背部和胸部。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。保持这个姿势大约10秒或更长时间。

腹部减肥瑜伽三。马特辛德拉萨纳

腹部减肥瑜伽三。马特辛德拉萨纳

1坐在地上，双腿向前伸直，背部挺直；

2弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后方弯曲；

3左手放在身体后面的地面上，用右肘锁住左膝；

呼气，尽量将身体向左后转，从而扭转脊柱；

5转到极限，保持这个姿势几秒钟；

6吸气，身体转回原位，左腿缩回；然后反方向做。

腹部减肥瑜伽四。平板型

1躺在瑜伽垫上，双手放在胸前两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

将力量均匀分布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀的肌肉，使身体成一条直线。

3头向前，感觉瑜伽脖子从脊柱向前无限延伸。眼睛自然直视。放松你的喉咙和眼睛。

平姿是传统太阳崇拜中的一种姿势。或者可以作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

腹部减肥瑜伽v .英雄扭转

1站直，右腿向右迈一大步，脚尖向前。两臂水平延伸至身体两侧，两臂保持与地面平行；

深呼吸，同时保持双腿伸直，右脚向右转动90度，然后左脚向右转动62度；

3呼气，伸直手臂，上身向右拉伸，直到向下弯曲到最大，左手伸到后面，右手从右大腿前侧向后拉，握住左手。向前看，脸斜向上，拉伸侧腰，扭转脊柱。保持这个姿势大约15精彩；

吸气，手、身、脚慢慢恢复到起始位置，呼气；

吸气，反方向重复上述动作进行练习。