假期基数大的人的减脂方案。

针对大基数人群的减脂计划

目录

1.大基数人群训练的潜在风险

2.如何判断基数人群大？

3.控制大基数人群的训练强度

4.大基数人群培训方案

5.大基数人群训练计划参考

大量基础人口训练的潜在危险

一.高血压

肥胖与高血压关系密切，尤其是40-50岁的肥胖者，高血压发病率比非肥胖者高50%，而如果是中度肥胖，高血压发病率是正常体重者的5倍。

Ⅱ.脑出血

在高血压的作用下，基数大的人容易脑血管破裂。

Ⅲ.心脏病

由于肥胖，心脏每次泵出更多的血液，也会增加心脏的负担。

Ⅳ.骨骼和关节脆性

骨关节炎(膝关节、髋关节)容易引起，是因为在较重的体重下，肌肉力量不足以支撑身体的重量。

如何判断基数大的人口

体重指数

BIM指数=体重kg+身高m？

正常18.5-24.9

强调25-29.9

肥胖30-34.9

重度肥胖35-39.9

非常严重的肥胖40-49.9

○因为没有测量体脂率，单纯的身体质量指数指数高不一定是肥胖，可能是超重和肌肉发达的身体。结合后两种方法再判断。

腰臀比

腰围:测量腰部最窄的部分(肚脐以上)

臀围:测量臀围最大的部位(中臀)

腰臀比=腰围+臀围

& lt庞大的基础人口>

男性:腰臀比大于0.95；女:腰臀比大于0.86。

体脂率

测量方法

体脂钳:(平均)

测量部位:男性:胸外，肚脐旁2cm，大腿中部。

女:肱三头肌，侧腰，大腿中间。

体脂量表:

健身房体测仪会直接显示你的体脂率。

两种测量方法会有偏差，最好将两种测量值合并。

正常标准

男:15%-25%；女性:20%-28%