正常人每天走一定距离。一天走一万步能减肥吗？

由于工作等方面的需要，普通人每天都要走一定的路。但综上所述，现在的日常生活很方便，比如可以坐在家里买东西点外卖，所以大部分人都少走路。所以建议很多年轻人不要多出去散步。散步对他们的健康有益。

以走神为重要运动方式的人，因为健身运动的缺乏，走路速度不够快。健身运动的总负荷不能满足促进身体健康的要求，不能给身体健康带来真正的好处。慢跑容易伤害，需要很长时间才有效果。但快走比走神更有效，比慢跑更安全，运动的预期效果可以高于30%-40%。是减肥最简单有效的有氧运动之一。

据科学研究，快走减肥的根本是一天一万步。一天一万步，走一个小时左右。有氧运动减肥大概需要30分钟燃烧脂肪，一个小时的快走自然可以减肥。如今跨步已经成为一种时尚潮流，一天一万步已经不能兼顾一些人的跨步完美主义者，让自己在跨步榜上保持前三，还有一些人走得很快，甚至一天超过两万步。

每个人可以采取不同的运动量。如果你一直坚持每天锻炼，每天走两万步并不难，健身锻炼也不会有更大的风险。而平时运动量少的人，一天突然踏入三万步以上，运动量过大，对心血管和毛细血管造成强大的工作压力。

计算心跳可以用一些实验仪器，也可以自己数脉搏。健身运动刚结束5秒，开始的脉搏数:心跳= 10秒左右的脉搏数x6。如果觉得不方便数脉搏，可以简单的按照年龄来算。40岁以下用180，40岁以上用170，就能得到有氧运动减肥的靶心率。对于没有心血管疾病的一般人群，健身运动中心率超过靶心率时，适当放慢速度、减少姿势幅度是合理的；心率过慢时，可以适当增加速度和姿势幅度。