刷体减肥步骤

从物理上来说，通过局部使用按摩刷的摩擦，可以把身体刷得又热又红，有助于局部的脂肪消耗和新陈代谢。顺着经络刷题，就能更快的打通经络，消耗脂肪，同时还有强身健体的效果。

合理的饮食和运动是最好的减肥方法。

合理的饮食

控制热能摄入

根据肥胖程度，每天热量摄入比平时少500-1000大卡。如果每天减少500大卡的热能，7天就可以减少0.5公斤的静息体重(0.5公斤的体脂中含有约3500大卡的热能)，但成人每天的摄入量不能少于1200大卡，否则人体得不到足够的营养。

达到营养平衡

在热能限度内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入，保证无机盐和维生素的充足供应。

蛋白质:可以吃瘦肉、鱼、蛋、豆制品。

脂肪:不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。

碳水化合物:限制谷物和糖的摄入。

无机盐和维生素:来自新鲜蔬菜和水果，约500克。

养成良好的饮食习惯

1，三餐定量。青年男女每天的食物摄入量大致如下:粮食500克，鸡蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。

2、细嚼慢咽。有专家做过实验。肥胖男性8-10分钟进食，瘦子13-16分钟进食。肥胖女性完成食物需要11-13分钟，瘦女性需要15-18分钟。限制肥胖者进食速度19周后，男性减重4000克，女性减重4500克。

3.多吃多动。研究数据显示，晚上胖人和瘦人差别不大，消耗的热能大致相当。关键是，白天胖人活动少，身体内部活动趋于缓慢，使热能积累转化为脂肪。

4.少吃零食，甜食，甜饮料。比如每lm克的花生和巧克力，至少能产生500千卡的热能，相当于吃了150克主食。

另外，在“节食”减肥的过程中，也需要增加体育锻炼。因为“节食”是减少能量的摄入，使肥胖的人失去肥胖的“物质基础”；而“运动”就是更快更有效的消耗多余的脂肪。