如何健康安全的减肥？

减肥的原理其实就是总摄入量小于消耗量。

饮食原则:

一、每天定时定量进食，坚持每天同一时间进食，形成规律作息，坚决杜绝零食和饮料。除了三餐，不吃零食。如果真的想吃，就换成低糖低热的蔬果。你不能喝任何饮料。你应该用开水或茶来代替。茶在饭后半小时报价。推荐普洱茶和绿茶。

二是吃不饱，少油少盐。油是饱和脂肪。多吃油就意味着多吃脂肪。盐会阻碍脂肪代谢，尽量清淡饮食。

第三，营养均衡。减肥期间建议吃水果蔬菜，可以吃鱼鸡蛋，但是要注意做法和吃的量，水尽量烧开。

具体:

早餐:早餐前喝一杯蜂蜜水，帮助排便。早餐主要讲究营养的均衡。一般可以吃早餐，但是要注意量。吃不饱，吃饱就好。建议吃煮鸡蛋、粥、豆浆、豆浆、牛奶。选择你喜欢的。

午餐:主要是注意量，不要吃的太饱，吃到不饿就行。可以吃肉，鱼蛋等。午餐。建议吃鱼和其他肉类，但尽量少油少盐。为了快速见效，尽量吃煮的食物而不是炒的食物。主食基本都是淀粉，热量高。吃饭的时候注意量，少吃主食，多吃蔬菜。

晚餐:原则是中午以后不吃。晚餐应在7点前吃完，不到中午，忌食油腻，少吃主食。晚餐只是一个垫子。

如果坚持的话，可以不吃晚饭，换成水果蔬菜，效果更明显。

练习:

节食是为了减少摄入，运动是为了帮助燃烧脂肪。

慢跑、游泳和跳绳都是很好的运动。晚上7-9点，下楼做运动，刚开始感觉很累。可以逐渐增加运动量，但必须坚持运动半小时以上，有氧运动半小时开始消耗脂肪。

它太胖了，跑不动。一开始可以用快走代替，坚持1小时，适应后逐渐改为慢跑。

还应该做一些局部的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐，锻炼腰、腹、臂。

运动后你不应该吃东西或喝水。

运动不要三天打鱼两天晒网。偶尔运动一下，不如不动。

我还有一些建议，你不妨试试:

1无论多饿，吃饭都要细嚼慢咽。吃完5分钟左右，停一会儿，让大脑对饱腹感的反映达到中心，让你有饱腹感。这个时候再想想。你还饿吗？你想继续吃吗？暴饮暴食是因为神经反射慢。其实人是吃饱了，只是反射没有跟上。你还是觉得饿，就多吃点。

2互相鼓励，找几个朋友一起减肥，互相监督交流，多看看别人减肥成功的帖子。腾讯有晒减肥体验，是成功的减肥体验。经常去看看，鼓励自己。

不要老是称体重，这样会伤害你的自信心。

以上是具体的减肥计划。只要能坚持，减肥是不可能的。