商城健身街

记住，儿子，脂肪是从食物中获得的，所以要减肥，首要的就是少吃多吃。如果吃得很少，即使完全不运动也不会胖。我给你一个减脂方案。如果你的时间允许，每天以每小时9公里的速度跑2个小时，然后休息10-20分钟，再去做有氧运动或者小重量器械训练。如果你没有时间，你可以不锻炼。最重要的是饮食。哦，我给你一个健康食谱，让你健康又减肥。

早餐是220 ml牛奶+20g蜂蜜+3片面包(每片30g)+2个鸡蛋，午餐是130g米饭+水煮菜叶(注意水煮菜叶)+2条蒸鱼(蒸鱼，不炒)，晚餐是90g米饭+水煮菜叶，睡前喝220 ml牛奶，每天吃不超过2个苹果重的水果。我不知道你什么时候开始锻炼。最好每天下午做。这时候，人们最为兴奋。很多健身房晚上也有锻炼。比如12点吃完午饭，下午4点运动，可能会体力不支。运动前先吃25g水煮燕麦，然后在自己煮的水中加入10g蜂蜜。运动三个小时，吃晚饭，然后就ok了。这样吃是瘦不下来的。这取决于你的毅力。坚持不了慢跑2小时也没关系。你应该在跑步机上走2个小时，这是最好的跑步方式。跑步对于减脂强身有非常好的效果。除了食谱上的东西，不要多吃一口。一周应该能瘦5、6公斤。你可能会问100g大米多少钱？淘宝上买电子秤要50块钱。既然这么想瘦下来，这个工作还是要做的。记住，再胖也一定要吃碳水化合物，否则会严重损害身体健康，也不会减肥。