韩式健身操塑造苗条身材。
在韩国,无论是街上的辣妹,还是银幕上的电影明星,苗条婀娜的水让人羡慕得要死。下面我就为你揭秘她们瘦身的秘诀。
韩国的健身操还是挺有效果的,练习没有空间限制。每天早晚只要坚持20分钟,不仅可以塑造体型,还有助于锤炼挺拔的体态和优雅的气质。
第一节:
采取跪姿,双手十指撑地,臀部上翘,腰呈S形,脖子不弯曲,抬头直视前方。保持十秒以上。
运动部位:对拉伸腰椎、颈椎、腿部有帮助。
第二节:
双腿向前伸展,双手放在地上,慢慢抬起右腿。注意保持上半身挺直,眼睛直视前方。然后,右腿从上向右下压,脚掌向左下翻。整个过程要慢,持续十几秒。然后,换左腿
锻炼部位:可以矫正躯干腿粗,腿型不好的萝卜腿,脂肪过多的膝盖。
第三节:
站立,双臂自然下垂,左腿抬起,大腿与地面平行。整个过程要慢,持续十几秒。然后,换你的右腿
第四节:
站好,双臂水平向前伸展,眼睛保持平直,双脚脚尖向上抬起,尽量保持平衡,腰部用力,臀部向上,腰部和臀部保持S形。整个过程要慢,持续十几秒。重复5次。
锻炼部位:对小腿和背部、臀部的雕塑有明显效果。
第五节:
平躺在地上,双腿弯曲,双臂放平,掌心向下,上身尽量抬高。整个过程要慢,持续十几秒。重复5次。
锻炼部位:对消除腹部救生圈,塑造强健腹肌很有帮助。?