怎么做减肥操减肚子减腿？
减肥操的做法减少肚子和腿1，拉伸肌腱缓解腿背
Step1:坐姿，右脚伸直，脚尖上勾，左膝弯曲，脚掌平放在右大腿内侧，脊柱向上伸展，双手撑地保持平衡。
第二步:呼气，收腹，上身向前弯曲，尽量让双手接触脚底，臀部坐好，脊柱延伸至头顶。待15到20秒后，换边，各做1次。
2、抱着棉花呼吸。
Step1:双脚外展站立，脚尖外展约45度，双膝微蹲，双手平举于胸前，想象手中握着一个柔软的棉球，深呼吸准备。
第二步:双手向右平推，右膝弯曲，左脚伸直。注意臀部随着大腿的运动向右侧水平运动，而不是随着运动疯狂扭动和深呼吸。
第三步:深呼气，双手水平向左推，左膝弯曲，右脚伸直，臀部随着大腿的运动水平向左移动。重复动作2至3约20次，调整刚下班时紊乱的呼吸和情绪。
3.抬腿，收腹
Step1:双脚自然张开，屈膝仰卧，注意下巴内收，腰部尽量贴近地面。
第二步:深吸气收紧小腹，双脚向肚子方向收回。根据个人柔软度，将小腿夹在双膝之间，肩部和臀部离开地面，下巴保持内收。
第三步:呼气，双手推至头顶，双腿膝盖伸直向上45度，腰部贴地。呼气后，深吸气，回到动作2。重复动作2至3约10至15次，休息30秒，重复3组。
有氧减肥运动有氧运动1。各种有氧运动
我不提倡初学者或者体质不好的朋友跳健美操减肥。太简单了，达不到心率要求。更复杂的对体力、柔韧性、柔韧性的要求更高，一般人根本做不到。动作不到位就没有效果，还容易造成伤害。虽然现在有各种吸引人的健身操，但是我建议没有体质的朋友不要把健身操作为减肥的方式。
有氧运动2。自行车运动
目前，许多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。而一般的自行车训练室都太小，很多人在之前的训练中容易出现室内缺氧的情况，虽然健身房是为了提高环境温度，让运动员大量出汗来提高减肥效果。但是我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果想在户外骑车减肥，建议选择山地车(只是市区有限速，环境不太好)。
有氧运动3。跑步(快走)
户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机也是不错的。在跑步机上放开双手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然首先在保证平衡的前提下放开扶手，选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上使用间歇运动，即可以高速运动一段时间，然后以较低的速度循环。
注意把握时间1，把握跳跃练习的时间。
做瘦身运动要注意时间的控制，不是跳的时间越长效果越好。尤其是刚开始有氧运动的朋友，要根据自己的实际身体状况选择合适的时间。一般来说，做有氧运动的最佳时间是下午。在这个大热天，下午太阳退去，个人精神活力开始上升的时候，健美操是最容易达到减肥效果的方法。
饭后两小时运动。
一般有氧只能在饭后两小时做。因为饭后胃里的食物很饱，马上运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前要吃点容易消化的东西，运动后休息30分钟再吃。
空腹锻炼不可取。
如果长期空腹运动，会导致体重急剧下降，器官功能受损，引发疾病和健康问题。
2.选择适合自己的健身操。选择健身瘦身运动。每个人的身体状况都不一样。跳减肥操要注意选择适合自己的方式。有些减肥操很主动，一整套可能要30多分钟才能做完，而这些减肥操更适合长期锻炼的人；对于那些平时运动量不大的减肥者来说，应该选择一些运动量适当的，不超过25分钟的，因为减肥运动的品种选择应该会因为目的的不同而有所不同。
比如瑜伽，也可以分为高温瑜伽和普通瑜伽。总的来说，根据目的分为健身健美操和竞技健美操；还有女子健美操和男子健美操；按练习方法可分为徒手健身操和轻器械或专用器械健身操，如健身球操；根据当地的训练，还有颈部健身操、腹部健身操、腿部健身操。这些健身操的选择要根据每个人的情况和自己的练习目的。所以一定要根据自己的特点，选择一套符合自己要求的瘦身运动。
猜猜你有兴趣:
1.如何减肥不把钱花在肚子和腿上？
2.健身球，以减少胃和减肥运动
3.十分钟减肥运动
4.减少腹部脂肪的简单方法6个瑜伽动作
5.去健身房怎么减肥？
6.有哪些减肚子的运动方法？