怎样才能温暖身体？

1，增加热量摄入。在寒冷的天气里，人体消耗的能量更多，所以要适当增加热量的摄入，如蛋白质、脂肪、碳水化合物等。为了避免脂肪摄入过多，选择低糖、低脂、高热量的食物，如鱼、鸡、豆类等。用白萝卜、洋葱和大蒜熬制的“三白汤”有助于提高人体的御寒能力。

2.做一些有氧运动。冬天很多人开始“猫冬”，只会让自己越来越怕冷。适量做一些有氧运动，比如散步，游泳。起床前可以在被窝里做简单的拉伸运动，然后转动脚踝，可以促进全身血液循环。

3.暖暖脚。足部被称为人体的“第二心脏”，寒气容易从足部侵入体内，影响免疫力。选择保暖舒适的鞋子，比如棉鞋。少穿散热快、材质硬的皮鞋。每晚睡前用热水泡脚，不仅可以放松全身，还能感受到暖流沿着双脚向全身蔓延。

4.控制温度。冬季室内外温差大、通风不良、体温调节能力差的人容易引发疾病。建议室内温度控制在18℃~20℃，最高温度不超过26℃。

扩展数据:

保暖注意事项:

1，加热温度不要太高。伦敦大学学院附属医院血管外科专家约翰·斯科尔表示，空调和暖气温度过高，室内外温差过大。出门时，小血管往往会突然收缩，让人感觉更冷。

2.少吃咖啡因。英国Liuyishem总医院血管外科专家埃迪·查罗纳(Eddie Charona)表示，咖啡因具有扩张血管的作用，使血管在寒冷的条件下不容易自然收缩，导致身体热量流失，使人感觉更冷。姜茶等不含咖啡因的热饮保暖效果更好，更适合冬季饮用。

参考资料:

人民网-七种热身方式

参考资料:

人民网-冬天如何保暖？不要冻住身体的五大部位。