运动能减肥吗？
运动可以增加糖和蛋白质的利用率，防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪，从而减少脂肪的形成。糖是人体的主要能量物质。运动可以消耗糖分摄入和储备糖分，防止多余的糖分转化为脂肪。肌肉运动可以增强肌肉组织中蛋白质的代谢，增强肌肉细胞的代谢能力，增加肌肉纤维，减少脂肪储存。
常用方法:
1，慢跑
慢跑强度较小，身体能长时间保持运动，主要靠有氧氧化供能系统提供动力。每次慢跑时间控制在30 ~ 60分钟左右。
2.跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一种健美运动。不仅可以增强心肺功能和身体主要部位的肌肉，还可以训练身体的平衡感和敏捷性，对身体的协调性、体态和减肥都有很大的帮助。
3.游泳
游泳是在水这一特殊环境下，以有氧代谢为基础的运动。可以增加能量消耗，加速脂肪代谢，减少脂肪在体内的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果。
4.伸展运动
拉伸的每一个动作都是针对特定的肌肉，可以拉长身体的肌肉，加速血液循环，从而起到燃烧脂肪的作用。
5.有氧运动法
健美操是通过让身体的各个部位都做有氧运动，改善人体的基础代谢，从而达到减肥的效果。
6.瑜珈
瑜伽是通过呼吸和运动来调节人体，使人体的气血畅通，达到减肥的目的，还可以调节人体的内分泌系统。
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扩展数据
运动减肥燃脂的最佳时间:
(1)，上午7: 30-8: 00
早上7:30-8:00这段时间，运动所需的热量由体内堆积的脂肪分解氧化提供，可以帮助减少体内脂肪的堆积，是运动减肥的较好时间。
但由于此时身体机能未必能恢复到最佳状态，尤其是一些喜欢空腹运动的人，如果运动强度过大，时间过长，很容易出现低血糖。所以这个时候不宜做剧烈高强度的运动，可以做一些低强度的运动，比如快走、慢跑、太极等。
(2)下午14: 00-16: 00
这段时间是通过运动加强肌肉力量的好时机，肌肉的耐力会比其他时间高出50%左右。而且这段时间也是一天中温度比较高的时候，体温也会升高，身体会发软。做运动可以降低运动损伤的风险。你可以做一些力量训练来锻炼你的肌肉，或者做一些伸展运动，比如瑜伽和普拉提。
(3)晚上17: 00—19: 00
晚上17: 00-19: 00这段时间是一天中最好的运动时间，因为此时是人体体能和摄氧量的高峰，血压和心跳频率上升。而且到了晚上，体内激素和酶的调节处于最佳状态，人的视觉、触觉、嗅觉等各种感觉都处于高峰期，所以这个时候运动更有利于身体健康。这期间可以做高强度运动，但需要注意的是，运动后最好休息1小时再吃东西。
(4)晚上20时至22时
在此期间，可以做一些低强度的运动来减肥，同时帮助睡眠，但要注意，运动时间不能太长，强度也不能太大，否则容易影响睡眠，最好在睡前1小时结束运动。
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