瑜伽姿势指南
1.咨询医生:预防措施不能代替医生的建议。如果您怀孕、受伤、有疾病(高血压等。)，有旧伤或有其他健康问题(如颈背部问题)，请在做姿势或呼吸练习前咨询医生，确定是否可以练习，再决定如何安全练习。注意:不是每个人都适合所有姿势。
2.感受身体的反应:为了从练习中获得最大的收益，减少受伤的机会，你应该时刻仔细感受身体的反应。练习的时候，要量力而行，不能勉强，也不能过度。这是姿势练习中最重要的原则。
3.不要使用蛮力:不要强迫自己的身体到达某个位置，也绝不要让别人(包括瑜伽姿势大师)强行推动你的身体。
4.千万不要攀比:练习瑜伽姿势为了表演，炫耀或攀比容易使人过度拉伸和扭动，从而增加受伤的机会。
5.对自己负责:你要对自己的健康负责，所以千万不要做出任何让自己觉得不舒服的姿势，而是轻轻地拉伸到自己的极限。
6.必要时应立即恢复姿势:如果在练习姿势时感到疼痛或剧烈刺痛，感到无力或颤抖，必须立即停止这种姿势，休息；如果感到手脚麻木，应立即收回姿势，并咨询医生。
7.生理期:为了顺应血流，避免那些让骨盆高于心脏，挤压或强烈拉伸到腹部，让自己感到不适的姿势。
8.有心脏和血液循环问题的患者:对于有这些问题的患者，如果你能练习本书中的瑜伽姿势和呼吸技巧，请咨询你的医生。如果以上注意事项与医嘱有冲突，请遵医嘱。同时，请遵循以下注意事项(即使服药后身体状况正常):不要做任何低着头的姿势(头低于心脏)；不要做出任何会让你心跳加速的暴力手势；不要屏住呼吸。1.最好是在不会打滑的地面上或者瑜伽垫上赤脚练习。坐、卧、跪都可以在地毯或折叠地毯上进行。
2.着装轻松舒适，让身体活动自如，不受拘束。
饭后不要短时间练瑜伽姿势。
除非另有说明，人们通常用鼻子呼吸。做姿势时没必要憋气，尤其是高血压患者。
5.注意补充水分。如果在天气炎热，练习室温度高的情况下练习瑜伽姿势，可以在课前一小时左右，课后10 ~ 30分钟，喝一大杯约含1/8茶匙盐的开水(盐摄入量有限或有任何肾脏问题的人，加盐前需咨询医生)。补充适当的水分可以使身体灵活，防止肌肉痉挛和损伤。
6.合理安排日常练习，持之以恒，才能从练习瑜伽中获得最大的收益。如果因为缺乏耐心而强迫自己做出与身体素质不符的高难度动作，就会受伤。1男人不能练瑜伽姿势吗？
现在普遍认为“瑜伽姿势只适合女性练习”，这是相当遗憾的。
其实以前瑜伽姿势练习者多为男性。然而，许多男人因为对瑜伽的误解而停止，并错过了他们本可以从姿势练习中获得的好处。
有些人错误地认为瑜伽姿势有专门为不同性别的男女设计的动作。不知道哪些适合男人练，怕出错就根本不练。
其实这种担心是不必要的，因为姿势练习中性别划分的想法是没有事实和理论依据的。男性和女性都可以从所有的瑜伽姿势中受益。根据男女不同的生理特点，受益的方式会有所不同。比如猫拉伸，有助于调节女性月经周期紊乱，对男性生殖系统也有好处。
身体僵硬的人不能练瑜伽姿势吗？
每个人都可以练习瑜伽姿势，并从中获得巨大的好处，即使是柔韧性不好的人。
现在人们对练习瑜伽姿势有一个很大的误区。很多人认为，只有那些身体柔韧，能把身体扭动到极致的人，才能练习瑜伽姿势，并从中受益。
其实瑜伽最大的一个好处就是，柔韧性不好的人，只要根据自己的极限做相应的调整，就可以练习。如果你的柔韧性不是那么好，可以练习一些简单易做的姿势，比如轻柔的关节旋转，可以逐渐增强力量和柔韧性；对于高难度的姿势，可以选择降低难度来练习。
柔韧性差的人不仅可以练习瑜伽姿势，还能获得很大的好处。
3瑜伽姿势只能提高身体弹性？
很多人认为练习瑜伽姿势可以保持身体的柔韧性和弹性，而训练力量和耐力则需要器械健身。事实上，大多数瑜伽姿势都能对身体的恢复力、力量和耐力带来综合影响。所以，只要做瑜伽姿势就能做到以上两点。
大多数瑜伽姿势对身体的弹性、力量和耐力都有积极的作用。这是因为瑜伽姿势通过拉伸或收缩来锻炼各种肌肉。例如，峰式需要腿部肌肉和手臂肌肉来抵抗重力，以便将臀部向上抬起。此时大腿后侧肌肉拉伸，大腿前侧肌肉收缩，腿部肌肉得到锻炼，而两臂上的重量使手臂肌肉更强壮。同时，其他部位的肌肉也以各种方式参与运动。器械健身只能锻炼局部肌肉，形成的肌肉又短又大。瑜伽姿势可以全面均衡地培养身体的力量和韧性。它不仅可以增强肌肉，还可以通过拉伸和扩大活动范围来保持肌肉的柔韧性。同时，当我们保持姿势或反复练习时，我们的身体耐力会增加。通过经常练习，我们很快就会意识到自己的进步。身体越来越灵活，拉伸的幅度也逐渐加大。随着体力和耐力的增加，我们可以更长时间地保持姿势而不会感到吃力。瑜伽姿势不仅全面增进健康，使我们的精力越来越充沛，而且是一种全面的健身方式。
4瑜伽姿势能让你长生不老吗？
即使瑜伽姿势对健康如此有益，我们也不能抱有这样的幻想:一旦我们练习瑜伽，我们的身体就永远不会虚弱、衰老甚至死亡。
俗话说“岁月催人老”，对自己抱有不切实际的期望，把“完美健康”作为目标，会导致更多的压力、焦虑、失望甚至愤怒，损害我们的健康！
瑜伽姿势或其他任何运动的目的都不是为了获得“完美的健康”。“完美的健康”应该是指身体完全没有一切痛苦，但这是不可能的，因为身体和疾病就像水和湿一样，两边都分不开。身体的自然属性决定了我们会有不适、压力、疾病、受伤、衰老，最终死亡。显然，这是完美健康的反义词。