养生技巧集锦——双碟静坐

我知道双盘，是从小溪的博客上得知的。后来发现出处也是来自胡涂博士的博客，胡涂博士的介绍简单明了，比我在罗里的酒吧里说的清楚多了。直接引用一下吧。

以上来自胡涂的博客。有没有注意到我们只讲了盘腿姿势可以达到的效果？没有提到盘腿期间怎么呼吸，怎么思考，怎么收功。而且我关注的小溪就是这样一个盘腿好几年的例子。从外表看，她有着脱俗的气质和优雅的体态，而从内心看，她也能看到智慧的成长。简之路，别想那么多，废了腿就好了。这也是双盘吸引我的地方。

东华禅修

前几天看了东华寺万兴法师介绍的东华禅龚景的视频，是通过调整姿势、呼吸、意念的高级双盘禅修。感兴趣的朋友可以自行搜索。

听万兴大师的声音充满磁性和气，你是一个很有修养的人。我不信教，也不在乎。只要对身心健康有益，我都有兴趣学习。我发现很多修行者皮肤光滑，眼睛明亮，背部自然挺拔，头部圆润饱满，声音低沉但有力。佛教是吃素的，饮食简单就能有这样的身材，显然吃并不是那么重要。龙泉寺的学诚法师也很有名，但是近视。我觉得他自己的功夫可能没那么高，不然眼睛也修不好(俗人之见不可取，又不认识学诚法师)！

重点是，万兴大师看起来很健康，他的功夫是可以学的。他提到了冥想的三个层次:

一是调整姿势，通过散盘、单盘逐渐过渡到双盘。对于难以双菜的人，也可以搜索“摇海”，据说有助于实现双菜的方法。双碟的姿势要点是重心在腿上，而不是臀部。腰背挺直后，身体微微前倾，使尾骨不受力而部分悬空，使气血达督脉。

第二是呼吸。坐在桌子上后呼气。用嘴呼气，尽可能干净地呼吸体内的空气，然后用鼻子吸气。空气应该被吸入腹部，而不是停留在你的喉咙或胸部。我们普通人很难做到每天往腹部深呼吸。我发现我的呼吸很浅，也就是到胸口。我需要非常努力地做腹式呼吸才能到丹田，所以很难自主呼吸。几次呼吸后，慢慢地、轻轻地、深深地呼吸。坐下后，先放下大腿，再吸气呼气几次。

三是调整心态。把你的心念放在你的头上，想象你的头是莲花，你的身体是莲茎，忘记你身体的存在，想象莲花在你的头上绽放。从佛教的角度来说，万兴法师说，心对修行有什么影响。我从来没有想过死后的来源。我觉得控制意念真的很难，单纯靠废腿更容易做到。先降服腿，再考虑降服心。

为了在静坐时帮助收摄心神，可以使用念咒。平时说起法术，我都觉得自己是神。但是现在感觉没那么神秘了。呼吸时，鼻子轻轻吸气到腹部，停留几秒钟，然后边念叨边呼气，直到气息干净。比如六字真言“哼、莫、尼、白、麦、棒”，利用声波振动就可以达到滋养身心的效果。我听说过一个专门用气呼吸的方法，就是当鼻子里充满了气，憋不住的时候，就会发出舒声(肝)、吹气(心)、呼吸(脾)、思维(肺)的声音，呼气，五音影响五脏。当我想静坐的时候，我也可以把六字真言变成五音，也可以集中呼吸来收摄心神，用声波振动来调理身体。当然，我的想法与宗教信仰无关。

目前坚持双盘15次，因为时间限制，不能天天做双盘。目前还在练腿阶段，能坚持一个小时，但是疼。当你痛苦的时候，你关注的是痛苦，你没有多余的能力去思考呼吸和思想。为了应对疼痛，姿势只要能缓解疼痛就会自动调整。呼吸也是。如果疼得厉害，就想吐气。所以，目前和未来很长一段时间，估计都是腿操双碟，而不是静坐。也许当双盘舒适无障碍的时候，就会自动实现深呼吸，集中注意力。如果现在达不到，就不会考虑静功。先把腿交出来吧。

双板不需要占地，不需要设备，只要有缓冲垫就行。但是对于我这样的孩奴来说，时间真的很难保证。我花了一个小时和我的孩子在一起，但是我女儿对此有意见。她觉得我双盘的时候没有足够重视陪她做作业，郑重提出我不能同时陪她做作业。现在我觉得我真的不担心孤独，我只是有很多时间可以独处。只是目前我只能花时间修道德，所以只能找方便的方法。不过，目前来看，双份菜似乎是我的最爱。虽然痛苦难忍，但也是自愿的，痛并快乐着。但是，不知道什么时候能在时间和舒适度上有大的突破。