呼啦圈会造成伤害吗，

摇呼啦圈能减肥吗？

摇呼啦圈是一项简单方便的室内健身运动，随时随地都可以玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身和主动帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！

但是摇呼啦圈真的能减肥吗？美格菲健身中心国家级健美教练张欣认为，要想通过摇呼啦圈达到瘦身效果，必须考虑以下几个关键点:

1.运动多久能达到健身效果？

摇呼啦圈是一种全身运动，可以达到瘦身的效果，但是运动时间一定要足够长。因为摇呼啦圈的运动强度不是很强，只有延长运动时间，继续运动达到有氧运动的阶段，才能消耗体内储存的脂肪和多余的热量。应该摇多久才能达到健身效果？你不妨参考国家体委推广的“333”运动。你每周锻炼三次，每次至少30分钟，心跳130次。因为摇呼啦圈的运动强度不够，如果想提高心率，就必须加快摇的速度。

2.呼啦圈越重效果越好？

其实越重越好。或许较重的呼啦圈刚开始摇晃时需要很大的力气，但后来就变成了惯性运动。关键是运动时间一定要足够长，否则短时间的剧烈运动只属于无氧运动，只会带来肌肉疼痛，不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在晃动的时候会撞击到腹部和背部的内脏(比如肾脏)，太重的呼啦圈相对会撞击到内脏，可能会导致伤及内脏的危机，所以要选择适中的重量！

3、不适合腰肌劳损或缺钙的人。

因为呼啦圈主要靠腰部摇动，腰部肌肉、腹肌、侧腰肌等部位得到充分锻炼，坚持锻炼可以达到收紧腰腹的效果。但需要提醒的是，腰肌劳损者、脊椎受伤者、骨质疏松患者和老年人不适合这项运动。另外，在摇呼啦圈之前，要做一些拉伸运动，拉伸韧带，避免扭伤。

结论:运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天的事。无论从事哪种运动，都要记得把握一个原则:长而持续，有点喘息但不要太喘息。我相信你很快就会成为温柔婉约家庭的一员。

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好处:

1.可以用来瘦腰，也是腿部和手臂健美的好帮手。

2.挤压针灸效果:像按摩、针灸一样给腹部、腰部以挤压的效果。

3.治疗便秘:经常用弹簧呼啦圈缠在腰上，可以刺激肠道，治疗便秘，有效消除便秘带来的痛苦。

4.减重:弹簧产生的中心力有比实际重量重三倍的锻炼效果。通过弹簧对腰部的按摩和转呼啦圈时大量的身体动作，可以有效的燃烧体内脂肪，在减肥的同时达到健身的目的。

缺点:

1.呼啦圈是简单的腰部运动，运动量很小。单靠这个动作来达到瘦身的效果并不现实。而且呼啦圈扭动摇摆的部分正好在胸腰椎的交界处。当脊柱过度扭转或腹压突然增大时，可能会引起椎管内压力突变，导致血管破裂。

2.精研健身要科学，否则会适得其反。首先要注意的是，运动时间不宜过长。一般正常成年人要连续运动15-20分钟。呼啦圈不能太重，尺寸不能太大，重量大概是食指和中指能负重的程度；腰肌劳损、脊椎受伤、骨质疏松的人不适合这项运动。

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呼啦圈只是腰部的局部运动。

而且长时间的转腰很容易使中枢脊柱脱离。

这样的案例很多。

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近日，热爱美女性学的摇呼啦圈减肥，瘦腰。减肥不是一种伤害。阿美可以一边摇呼啦圈，一边看电影。有些女性虽然没有阿美那一手，但她们急于减肥，效仿摇呼啦圈减肥，导致尾骨肌肉疲劳、肌腱发炎、腰肌疼痛等不同程度的损伤。摇呼啦圈减肥的缺点是姿势不当，摇的太多，累积成腰背部和尾椎关节损伤。呼啦圈要摇得非常用力，而且摇的时间超过了一个人的身体负荷，在健身效果显现之前就已经形成了运动损伤。如果你指望通过摇呼啦圈来减肥，那就错了。对于一个体重60公斤的人来说，摇半个小时的呼啦圈大约消耗one hundred and fifty热量，不容易消耗，而且因为一罐饮料，很容易断工。虽然摇呼啦圈的减肥效果非常有限，但它可以加强腰腹部的肌肉，部分矫正身体曲线，这也是为什么大家都效仿阿美的原因。