跑步机跑步减肥一天什么时候有效？

第一，一般人每周需要三个小时的运动，平均每天跑步30分钟左右，对身体会有很好的作用。跑步30分钟以上，可改善心血管系统健康；如果目的是减肥，需要慢跑50分钟以上。因为脂肪供能一般20分钟后开始，所以一周大概可以跑5到6次。如果50分钟坚持不了，那么中间可以走一会儿。如果50分钟容易，可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果相当于传统有氧运动(如慢跑)50分钟的减肥效果。

第二，如果早上空腹跑步是最好的减肥方式，但是不建议长时间空腹跑步。长时间空腹跑步可能会引起胃病。对于肠胃不好的人，不要空腹去。一天之内，你在跑步机上跑的距离不能少于三公里，而且要把跑步和慢跑结合起来，这样坚持下去就能减肥。但是，跑三公里也不是个小数目。这相当于一次长途旅行。第一次起跑的过程中，要慢跑热身，体力活动后再适当跑步。跑步结束后，最好不要马上停下来，而是在房间里慢慢走动，让身体逐渐恢复。