想减肥，来点

Top1——慢跑推荐明星:麦当娜麦当娜告诉你，慢跑不仅能影响身体各部位的肌肉，还能锻炼心肺功能。其速度最好保持在每小时9公里左右，既能得到锻炼效果，又不会太累。慢跑应该被视为一种生活方式。一旦实施，尽量不要停下来，保证每周三次。开始慢跑时，运动量要循序渐进。可以慢跑和散步交替进行，距离不要太长。一段时间后，你的身体逐渐适应了，就可以减少走路，直到都是慢跑。

Top2——瑜伽推荐明星:妮可·基德曼妮可·基德曼告诉你，瑜伽是一种每个人都可以锻炼的慢运动，在很多世纪前就被公认为最安全有效的有氧运动之一。它的动作舒缓优美，简单易学，不需要乐器，不会跑偏。可以在减压按摩强化内脏的同时促进血液循环，对减肥排毒保养皮肤很有帮助。此外，它还可以增强心理和精神能量，使心灵平静安宁。

Top3——高尔夫推荐明星:凯瑟琳·泽塔·琼斯·凯瑟琳·泽塔·琼斯告诉你，高尔夫是当今最受关注的贵族运动，因为它将动静结合得恰到好处，锻炼适度，不会让人出汗，在提高球技的过程中让人更加聪明灵活。所以，爱上高尔夫的人，往往会“上瘾”，对它着迷。虽然从表面上看，高尔夫似乎只是在挥杆时处于运动中，但实际上它也与行走融为一体。打18洞的话，步行距离大概在8-10公里，消耗热量比较大。此外，优美的草原环境也能在很大程度上放松身心。

Top4——骑行推荐明星:施瓦辛格施瓦辛格告诉你，骑行不仅能减肥，还能强身健体。因为骑自行车需要大量的氧气，还可以加强心脏功能，预防高血压。骑自行车压缩血管，加速血液循环，大脑吸收更多氧气。再加上吸入大量的新鲜空气，会让头脑更加清醒。坐在车上，你会感到非常自由和无忧无虑。由于自行车运动的特殊性，手臂和躯干多为静态工作，腿部多为动态工作。血液重新分配时，下肢供血较多，心率的变化根据蹬车速度和地形起伏而变化。体内急需补充营养和排出废物，所以心跳往往比平时高2-3倍。像这样的反复运动，可以使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁弹性增强，从而增加肺通气量、肺活量和肺的呼吸功能。Top5——普拉提推荐明星:萧亚轩·萧亚轩告诉你:首先，普拉提会让你拥有强大的中枢力量。这种中心力量平衡了身体，产生了强大的“核心”。这个核心的关键是深腹肌和脊柱两侧的肌肉，从而带动躯干、骨盆和肩膀成为一个稳定的整体。长期锻炼，脊椎会变得柔软坚韧，美化身体，增强身体器官的功能，对减少腰腹部的脂肪很有帮助。在慢训中，你不用担心长时间的力量训练会让你的肌肉变得强壮。普拉提重在“拉伸拉长”，让你的肌肉变得修长、光滑、更有弹性，还能纠正人们习惯向左或向右的坏习惯。top 6-温泉推荐明星:梁洛施·梁洛施告诉你:也许有些人不把温泉当成一项运动。但其实泡温泉也能消耗热量，还能舒经活络，对身体的很多症状都有特效。泡温泉很有学问。一般来说，每次入水时间最好不要超过30分钟，最佳浸泡次数为1天，2-3次。其次，浸泡在高温的泉水中，会导致人体消耗的热量更高，皮肤流失的水分更多。所以，除了在温泉中喝一些饮料，及时保湿也很重要。泡前喝一杯温水或绿茶，入水后在温泉水中做适当运动，放松全身血管，提高对冷暖的适应能力。最好泡到浑身大汗，但不要大汗淋漓。如果全身潮红，要注意是否有心跳加快、呼吸急促等现象。一旦发现，立即将其从水中取出，用毛巾包裹，在通风较好的情况下深呼吸。