胖瘦不能只看体重，要看体脂吧？

体脂率可以用来判断一个人是否肥胖，但不能完全看体脂率。我们总是习惯于问别人的体重来判断这个人是否肥胖，但是这个定义只适用于普通人或者不运动的人。对于我们这些健身爱好者来说，要么用体脂百分比，也就是体脂率，要么用肉眼来测量这个人的身材。我们从来不在乎他的体重，只是在考虑一个人是否需要减肥，应不应该关注他的体重。

一般男性的标准体脂率为8%-18%，女性为18%-25%。低于标准范围的被认为是偏瘦，高于标准范围的被认为是肥胖。肥胖者减肥的目标应该是减少脂肪百分比，增加肌肉量，让自己以更高的新陈代谢变得苗条，而不是单纯的减肥。当你的肌肉量持续增加时，你的基础代谢也会持续改善。当你进入减脂阶段，你将能够在短时间内完成减脂的任务，让你成为一个肌肉发达的人。

对于偏瘦又想增肌的人来说，如果想增肌而不是增肥，就需要改变日常习惯，将力量训练作为健身计划之一，将蛋白质摄入增加到体重的两倍，以加速和增加肌肉合成。在减肥过程中，体脂率也是衡量减肥效果的一个重要指标，而减肥最不需要的就是脂肪。

如果你失去水分，你似乎瘦了很多，但你的体脂百分比不会改变。你可以通过喝水来恢复体重。体脂率越低，体脂含量越少，肌肉线条越明显，但体脂率并不是越低越好。体脂率过低会导致各种问题，比如身体机能和免疫力的下降。不爱吃，就爱练。如果你只喜欢吃不喜欢练，