如果我的下半身已经很健美了，我可以只专注于上半身训练吗？

“分割”指的是你如何分配你的锻炼。在制定你的分割时间时，你需要考虑一些事情，比如你的目标(你是想锻炼肌肉、力量还是耐力？)和你的作息时间(一周能锻炼几次？每节课能上多长时间？)

如果你一周能抽出两个上午，可能最好做全身运动，因为这样你一周会锻炼两次每块肌肉。如果你想完成三个或三个以上的练习，是时候分身体了。

动作分割有什么好处？

1.很简单。

爱丽丝，那个坚强的女大使？爱丽丝·米勒解释说:“有许多不同的训练方式，一开始可能会让人感到困惑。”"设定一个简单的结构，比如一周两天，会让你集中注意力."

如果你知道你在做挤压背部和肱二头肌的运动，就会限制你可以选择的运动数量。我不知道我是什么感觉。这也意味着你有具体的行动来跟踪进度，会带来更好的效果。

2.它会长出更多的肌肉。

专注于一个肌肉群45分钟，不仅会使其疼痛(虽然确实如此)。最好是导致肥大。有了肌肉增长这个花里胡哨的名字，你就可以针对某块特定的肌肉进行更高音量的训练。

3.这对恢复有好处。

爱丽丝说:“分开运动时间也能最大限度恢复。”比如你每天做全身训练，这些肌肉就不会有太多的时间休息和修复。正是在这个时期，肌肉会刺激生长，变得更强壮，所以我们不想跳过这个时期。相反，如果你先训练上半身，再训练下半身，然后休息一天，那么你的肌肉已经休息了整整两天，你为接下来的训练做了更充分的准备。

如何规划运动分段？

每周训练三天。

如果一周训练三天，可能还是要坚持全身锻炼，因为一周锻炼一次以上对肌肉群更有好处。但是如果你有明确的目标，比如让你的腿变得更强壮，你可能会专注于腿部训练。这看起来像一天一条腿，一天两个全身，只是为了确保你的下半身获得额外的体积。

一周训练四天。

这是一次完美的上/下分割训练。你可以这样安排你的一周:

上半身推:胸、肩、三头肌。

下半身:下蹲一天，专注腿部，包括专注四力的隔绝。

上身拉伸:背部和二头肌。

下半身:集中铰链的腿日，包括硬提、臀推和腘绳肌与臀隔离。

一周训练五天。

如果你一周训练五天，你可能需要考虑你的目标是什么。如果你真的想锻炼胸部，就按照上面的方法安排运动，但是要多做一天的额外推运动。或者，你可能要在第五天把注意力集中在你认为自己本周做得不好的地方:做肩压时感觉无力？扔出去。推臀的时候有没有觉得自己的臀肌不够有力？这些练习。

一周训练六天。

如果你准备完成六天的训练，试试三天上半身训练，三天下半身训练。但是记得要注意自己的恢复，因为你只需要在一天的训练之间锻炼肌肉。