健身专家告诉你如何同时增肌和减脂。

一般来说，肌肉消耗大量的能量，需要大量的营养支持。要增肌，糖、水、蛋白质缺一不可，而增肌的一个重要前提是热量摄入大于消耗。减脂的一个重要条件是热量消耗大于摄入，脂肪是人体多余的能量储备。减脂必须加上运动和饮食控制，使能量消耗大于能量摄入。所以，在真正的减脂期，如何在能量流失的状态下增肌？显然，这两者是矛盾的。

同时减脂增肌的特例

但也有例外。以下三种情况都有可能在减脂的同时增肌:

1.处于减脂初期或体重基数较大的人群

对于体重基数大，平时运动严重不足的人减脂初期。由于平时缺乏锻炼，刚开始锻炼的时候，肌肉受到刺激，轻微增生。减脂初期，你可能会增肌一两斤，但这和真正的增肌是有本质区别的。

2.运动员停止训练一段时间，恢复训练。

但如果你是运动员，经过多年训练，增加了一定的肌肉量，停止训练一段时间后又恢复训练。这时候你的肌肉会很快恢复到之前的水平。这种情况下，脂肪总量几乎不会发生变化，由于肌肉量的增加，相当于同时实现了增肌和减脂。

3.使用类固醇和其他激素。

激素是强效药，剂量小效果大。有些激素可以让人在减肥的同时增肌，但是类固醇激素也有很大的危害。建议受试者不要轻易尝试激素，因为长点肌肉损害健康是得不偿失的。

所以结论是:如果受试者不是以上任何一种情况，几乎不可能同时增肌减脂！既然减脂期间很难增肌，为什么还要进行力量训练？虽然减脂期间很难增肌，但是力量训练可以尽可能的保留肌肉，可以提高人体的基础代谢率，让减脂效率更高，而且不容易反弹。