去除蝶泳手臂的健身方法有哪些？

1.双手交叉向前推，直到手臂完全伸直，手掌向前，保持静止2-3秒。把手向后转。目的是锻炼内臂，使其强壮。(10 -20次)

2.双手交叉放在脑后，双臂向上伸直，掌心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的放松非常有效。(5-10次)。

3、使双臂紧张，将一只手放在另一侧肩膀上垂直按压，被按压的肩膀会用力向上抬起。(左右3-4次，5次* * *)

4.手臂向前伸展，掌心向下，收紧手臂肌肉。同时，向外旋转双臂，直至掌心向上，逐渐向两侧张开。这套动作有助于锻炼上臂，使其对称。(15-20次)

5.手臂自然弯曲，手掌用力伸展，然后慢慢握成拳头。动作一定要慢，用力，有利于锻炼前臂。(8-10次)这组动作(1-5)是静态练习，有助于收紧松弛的肌肉，减少手臂内侧脂肪的堆积和下沉，恢复弹性。

增强平衡感，尽量保持越来越长的时间，上半身下压时保持背部挺直。手臂尽量向上，眼睛看着指尖的方向。你需要在两边练习相同的次数和时间。脚和手方向相反。如果不能勾脚，可以在瑜伽砖上练！