跳绳减肥真相大白

跳绳真的能减肥吗？跳几下有效？需要每天跳吗？需要注意什么？

跳绳减肥的方法及注意事项

大家一定要按照正确的跳绳方法来锻炼身体。盲目跳跃不仅可能无效，还会对身体造成伤害。

首先，跳绳真的是一项有氧运动，它消耗的热量(图2)真的可以帮助我们有效燃烧脂肪。

同时注意，跳绳需要四个阶段:

热身阶段

原地跳跃30秒，原地抬腿30秒，循环2组。

2.适应阶段

100跳绳，30个开合跳，30个原地小跑，休息一分钟循环三组。

3.脂肪燃烧阶段

跳绳200次，抬腿30秒，跳跃30秒，休息2分钟循环3组。

休息时间

跳绳100次，跑步30秒，休息2分钟，循环2组。

正确的跳过方法是:

放松自如，上身保持挺直，手腕和前臂配合绳子摆动，前脚掌轻轻弹离地面，刚好够让绳子刚好通过。

特别注意的是:

跳绳前不要多喝水，不要吃太多。

跳绳期间，每隔12-15分钟可以补充适量的水分和饮水。

如果跳绳后觉得饿了，可以适量吃点高蛋白、高纤维的东西。

不用每天跳绳，一周4~5次即可。剩下的时间可以做塑形练习。

跳绳后一定要注意拉伸，尤其是小腿拉伸不到位，很容易发育出肌肉腿和脂肪覆盖的肌肉。

跳绳后不要马上停下来，可以慢慢走一会儿。

希望大家都能用正确的方式运动，有效减肥。