引体向上的好处
定期引体向上的好处
1，做引体向上时，身体同时自然下垂，可以放松人体腰背部的肌肉，对身高增长有帮助和效果。同时配合有节奏的吸气和呼气，可以锻炼人体的心肺功能。
2.做引体向上时，需要利用人体的背阔肌收缩，使手臂向上拉，直到下巴适当超过杠或脖子紧贴杠。所以，似乎经常用引体向上来训练人体的背部肌肉、肩部肌肉、上臂肌肉和胸部肌肉。
3.对于超重的人来说，还可以通过引体向上运动来减肥，这样可以使上肢和肩带的力量增加一倍。对于这种减肥方式，你需要及时控制体重，按照计划跟进减肥。
4.引体向上需要双手在一定宽度距离的基础上握住单杠，躯干的肌肉需要伸直，这样可以锻炼肩部，增加肩部的宽度，增强手臂和腰部的力量。
每天做引体向上好吗？
虽然每天都可以，但是锻炼肌肉更好，最好是隔一两天锻炼一次。运动后力量增长是因为肌肉增长。每一次运动都相当于破坏了肌肉，而休息时，肌肉在修复。至于修复时间，大概是48小时。所以每天做同样的运动只会积累疲劳，肌肉却不会增长。而且不要超负荷运动，对肌肉和韧带伤害很大。
如果只是想锻炼身体，可以每天做几个引体向上。但如果想锻炼肌肉，最好是隔天练，每周3-4次，一般以10为一组，可以根据自己的实际情况增减。最好能保证每组的数量相同，长期坚持效果能更好。
每天做几个引体向上？
如果只是锻炼，可以每天做几个引体向上。如果是练肌肉，第一次练引体向上的人一天可以做10次，习惯后每次可以做4组，每组可以做10次。而且做引体向上的时候，最好保证每组的数量都是一样的。长期坚持会起到很好的锻炼肌肉的作用。
运动可以每天做引体向上。如果你锻炼肌肉，你不应该一周做太多次。次数过多不利于肌肉增长，同时人体会感到疲劳，超负荷的运动会伤害肌肉和韧带，所以一周做2-3次引体向上就足够了。
人体做引体向上的最佳时间是下午4-6点，因为这段时间肌肉的功能处于最佳状态，可以提高肌肉的负荷能力和运动能力，使运动中枢兴奋。如果由于工作或学习原因，此时没有闲暇，也可以选择在晚上练习引体向上，但最好不要在睡前和深夜锻炼，否则会影响睡眠质量。