发脾气吗？甘菊茶，益生菌5招“肠”保健康

休假天数越多，胃和脾气就越差！如果你有肠胃病，尤其是肠易激综合征，最头疼的就是连续假期的到来。根据美国营养专家推荐的五种缓解肠易激综合征的方法，包括喝甘菊茶，吃益生菌，采用“低FODMAP”饮食，如香蕉和蓝莓，可以帮助消化，保持肠道健康！

连续假期的到来，让肠易激患者苦不堪言。

据《每日邮报》报道，对于经常出现肠易激症状的人来说，从圣诞节到新年的假期可能是一年中最痛苦的时期。症状包括腹胀、打嗝、恶心和胃痉挛，甚至导致反复胃痛和排便不畅。目前尚无特效药，估计全球约15%的人口患有此病。

美国新墨西哥中央社区学院营养学讲师里克？在Healthista发表的一篇文章中，Rick Hay提到了五种缓解肠易激综合征不适的方法，并教大家在生活中做出一些改变，远离肠易激综合征的威胁。

缓解肠易激综合征的5个步骤

1.喝甘菊茶芦荟汁

喝花草茶，如甘菊茶、薄荷茶，或水果蔬菜，如芦荟汁，已被证明是缓解肠易激综合征的有效方法之一，对缓解痉挛症状也有帮助。根据发表在《医学科学研究杂志》上的一项研究，33名肠易激综合征患者在连续8周每天饮用两次30毫升芦荟汁后，腹痛和胀气症状明显改善。Hay建议睡前喝一杯甘菊茶，可以帮助消化，避免夜间腹胀。

2.采用“低膳食纤维”饮食

FODMAP是指食物中的一组短链碳水化合物和糖醇，经过肠胃发酵后会产生气体，引起胀气和疼痛。洋葱、白菜、菜花、豆类、干果都是FODMAP含量高的食材，容易引起胀气。“低FODMAP”饮食，如香蕉、蓝莓、蔓越莓、大白菜、小白菜、菠菜等。，可以适度摄入。发表在《胃肠病学和肝病杂志》上的研究也证实，限制FODMAP食物的摄入是改善肠易激综合征的重要饮食。

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3.认识压力的来源

一般认为压力和情绪对肠易激综合征有很大影响。《世界胃肠病学杂志》中提到，越来越多的临床实验证据表明，肠易激综合征是脑易激和肠易激的结合。所以及时找出压力来源，缓解压力，控制情绪也是重点之一。

食用益生菌

益生菌对健康有很多好处，与人体肠道细菌的平衡有很大的联系，在肠道保健中尤为重要。LAB4益生菌已被证明可以减轻腹痛和腹胀的严重程度，并缩短持续时间。临床实验研究了益生菌对8周后肠易激综合征症状的作用，发现效果显著。

食用消化酶食物

消化酶是身体产生的物质，可以帮助消化和分解进口的食物。消化酶的缺乏通常被认为是消化不良的主要原因之一。消化酶虽然是唾液和肠道产生的，但还是可以通过食物来补充。香蕉、木瓜、猕猴桃、菠萝、牛油果等水果富含消化酶，有助于消化，改善饭后肠易激综合征。

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肠易激综合征的治疗需要“三管齐下”

保健福祉部国民保健司提醒，肠易激综合征是一种生物、心理和社会相互作用的疾病，治疗应从生理症状的治疗、情绪压力的缓解、生活行为的改变等多方面入手。

除了改善症状，也要避免因为肠易激综合征而忽视其他胃肠道疾病的警示，包括急性发作、消化道出血、体重减轻、感染等。如果有炎症性结肠炎和癌症家族史，就更要谨慎，赶紧就医。

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