夏季女子运动如何补水

夏天怎么补水？很多人认为早晨的空气清新甜美，早起锻炼不仅能保持良好的精神状态还能给身体带来好处，所以天一亮就开始晨练，殊不知这种误区已经让身体健康受到了考验。

对于女性保健来说，夏天如何补水很重要。早上，太阳出来之前，室外的植物还没有开始光合作用。经过一夜的分解，空气中的二氧化碳浓度很高，但是氧气很少。如果人们在这里运动，绝大多数的二氧化碳都是被吸入的。此时出汗容易加重血液浓度，甚至导致缺血性中风。正确合理的晨练时间尤为重要。建议朋友们尽量在太阳出来后半小时左右运动，避免类似的健康尴尬。

运动并不是越累越好。锻炼的持续时间需要控制。

夏天怎么补水？夏季人体新陈代谢加快，一些朋友为了快速达到排毒健身的目的，开始尝试大幅度增加运动量和运动时间。而这种“自杀”运动早已被保健专家所摒弃。夏季气候炎热，长时间大负荷运动容易使身体吃不消，导致体力衰竭、中暑、体液不足等。，这不仅没有锻炼身体，还把健康放在了“高压线”之上。

所以夏季锻炼不如打雷，时间越长越好。单次锻炼可持续半小时至40分钟。如果觉得体力充沛，不妨多加几圈，达到健身排汗的目的。运动、出汗、排毒也排出了体内大量水分，补水势在必行。如何在夏天健康地补充水分和体力，平衡身体机能，显得尤为关键。我们来看看夏季运动出汗后“补水”的知识吧！

不要喝太多的水。

夏天，运动出汗多。运动后，口渴往往会让很多朋友想拿一杯水喝。一方面可以解渴，一方面想及时补充身体水分。不知道这种喝水方式对身体有害。一次性大量饮水会迅速吸干血液浓度，给心脏带来很大负担，尤其是刚运动完，心脏的负荷需要一段时间才能缓解，所以无疑给心脏健康带来的只有伤害。

此外，狂饮还会使身体反射性出汗，使缺水的身体再次面临透支的危险；喝酒太快太猛也容易把空气吞进体内，引起腹胀腹痛等不良反应。所以夏季运动和夏季补水需要循序渐进，分几次慢慢咽下水分和干旱，才能达到润喉解渴的目的。

锻炼前

为了保证体内水分平衡，运动前4小时内提前补充500毫升左右的水分；运动前300 ml 10~15分钟喝。可以选择白开水或者富含矿物质的5100西藏冰川矿泉水。

运动前补充水分，可以提高身体的热调节能力，降低运动时的心率。还能给肾脏足够的时间进行代谢，将体液和渗透压的平衡调整到最佳状态。

在运转中

如果运动不超过1小时，在运动过程中，每15~20分钟要补充90~240毫升的水分；超过1小时，水要换成运动饮料。

运动时大量出汗，汗液中含有大量的离子成分，此时喝白开水不会有很好的补充作用。冰川矿泉水，以5100西藏冰川矿泉水为代表，来自第四纪冰川，距今已有数百万年。高水龄富含原始能量和活力，富含多种矿物质和微量元素，具有有利于人体吸收的小分子结构。能快速补充体内流失的水分和矿物质，调节新陈代谢，促进身体水循环的更新，特别适合运动时补充身体动力。

运动后

运动后先称体重，比较运动前后的体重变化，这样可以大致估算出运动时消耗的水分，以便及时补充。因为出汗后电解质会流失，这时除了喝5100西藏冰川矿泉水，还可以补充含糖和电解质(钠和钾)的运动饮料。能维持一定的血糖浓度，延缓疲劳的发生，从而保证健身者的健康。但需要注意的是，运动饮料的含糖量要在4~8%，糖分过多对身体不好。

健康提示:想要做好女性保健，夏季一定要做好，否则对身体非常不利。补水要科学。