害怕衰老，有哪些瑜伽运动可以使气血通畅，变得年轻？

当人们无节制的饮食习惯和长期的懒惰，很容易使身体的毒素在体内堆积而不能及时排出。不仅腹部“游泳圈”越来越大，而且也不利于健康。不仅会导致长期便秘，严重时还会引发直肠炎、肛裂。排便过多还会诱发心脑血管疾病，导致女性痛经、痉挛。因此，及时排出粪便是当务之急，那么如何促进排便呢？每天早上三个动作，不仅能帮你排便，清理肠胃，还能让你的小肚腩消失！

1，卡特彼勒变型

这个体式有助于锻炼腹肌，消除多余脂肪，收紧腹部线条，促进消化，防止便秘，消除小肚腩。

A.趴在地上，双腿微开，手肘弯曲在肩膀两侧，保持全身放松，调整呼吸。

B.屈膝，双腿向上伸展，右脚尖向上伸展，左脚跟贴在左肩上。

C.收紧腹部，将上半身抬离地面，向上拉伸至极限。向前看，左手托住左脚背，右手托住右脚背，保持均匀呼吸。10-20S坚持以上动作。

D.回到俯卧位，呼气，重复上述动作3次。

2.平支承变型

经常练习这个体式不仅可以增强双臂的力量，降低背部和脊柱受伤的风险，还有助于舒缓脊柱，锻炼腹肌，消除多余脂肪，收紧线条。

A.趴在地上，双脚打开与臀部同宽，脚尖触地，手肘弯曲在身体两侧，调整呼吸。

b用手臂和脚趾的力量将身体抬离地面，保持膝盖伸直，手臂伸直，尽量保持身体与地面平行。

c弯曲背部，后仰头部，将上半身拉伸至极限，弯曲左膝并向上拉伸至左掌接触处，吸气，坚持以上动作10-20S。

d回到俯卧位，呼气，换另一只脚，重复上述动作3次。

3.巅峰风格

这个体式不仅可以锻炼腹肌，塑身，还有助于改善消化系统，解决长期便秘的问题。

A.山式站姿，双脚打开与臀同宽，双手自然放在身体两侧，挺直脊柱，收紧腹部，调整呼吸。

b .双手举过头顶，向上伸展至与地面垂直，掌心向前，臀部向上，上身向前弯曲至双手撑地。

C.抬头，踮起脚尖，双腿伸直，保持呼吸均匀，坚持这个动作10-20S。

D.回到山形，呼气，重复上述动作3次。

不要偷懒，除了每天早上一杯白开水，瑜伽也是必不可少的！