如何增肌减脂？今天教你一次！

一次性教你

皈依者

关于所吃食物的卡路里

1卡=4.186焦耳

1千卡=4.186千焦

1克碳水化合物4千卡

1克蛋白质4千卡

1克脂肪约为9千卡热量。

一次性教你

如何增肌或减脂？

增加肌肉

碳水化合物:重量(公斤)x (3至5克)蛋白质:重量(公斤)x 2克脂肪:重量(公斤)xx 1克。

例如:

老公体重50斤，碳水化合物摄入量每斤4g。那么他每天碳水化合物的总摄入量如下:50x4g=200g碳水化合物=267生米，蛋白质:50x2g=100g，脂肪:50x1g=50g。

如何增肌或减脂？

一次性教你

调整

碳水化合物的摄入量需要灵活调整。假设在你的增肌期，每公斤体重吃3g的时候，增肌速度感觉很慢，并且持续了一段时间，那么你接下来的饮食要把碳水化合物的量调整到每公斤4g，然后进行观察。

减脂期也是如此。碳水化合物灵活调整，蛋白质和脂肪一般不需要动太多。

如何增肌或减脂？

减少脂肪

一次性教你

碳水化合物:体重(公斤)* (2至3克)

蛋白质:重量(公斤)X 1.5克

脂肪:重量(公斤)x 0.8g克

例如:

胖虎100kg，碳水化合物摄入量为3g，而蛋白质为1.5g，所以她的摄入量如下:

碳水化合物:100x3g=300g碳水化合物=400g生米。

蛋白质:100 x 1.5g = 150g。

胖:100x0.8g = 80g。