怎么练关阴？

提肛时可采用平卧、坐位或站姿，随时随地均可。

提肛的具体方法是:

1，放松，臀部和大腿并拢，(除肛提肌外，腹部、大腿和臀部不需要用力)深呼吸。吸气时，继续提肛5秒；呼气时，放松肛门5秒钟。一提一松为一次，如此反复15次，每天2 ~ 3次。

2.这种方法的练习者要注意:局部肛门感染、痔疮急性炎症、肛周脓肿等患者。暂时不应该用。

3.还有就是pc肌的锻炼:PC肌位于阴道和肛门之间，是用来控制排尿和分娩的肌肉群之一。它是一组悬浮的带状肌肉，因为它位于耻骨和尾骨之间，也称为耻尾肌。

4.现代医学认为肛提肌可以改善该部位的血液循环，增强肛门括约肌等肛提肌群的功能，以防治该肌群松弛引起的疾病，提高肛门直肠的抗病能力。可预防和治疗痔疮、前列腺增生、大便失禁、女性压力性尿失禁、阴道松弛、子宫脱垂等疾病。？

凯格尔运动:

时间:产后一周。

练习:刚开始练习时，可以仰卧在床上，放松，集中精力做提肛收缩的动作。要特别注意腿部、臀部和腹部肌肉。在经历了盆底肌肉的收缩动作后，将收缩动作集中在阴道和尿道上，不断重复收缩和释放的频率。每天做盆底肌锻炼1 ~ 2次，每次10分钟。

目的:练习持续6 ~ 8周左右，不仅阴道肌肉会处于紧绷状态，而且对阴道的敏感度也会提高。当你熟练了，你就可以随时随地做这个练习，坐着，站着或者躺着。