最减脂的hiit动作

最减脂的hiit动作，爱运动就有好身材。运动的好处可以享受一生。运动还可以帮助我们摆脱脂肪，坚持运动可能会长高。运动时也要注意自己的呼吸频率。下面是最减脂的hiit动作。

最减脂的hiit动作是1。快步慢跑。

快跑是我们日常最熟悉的一种hiit健身动作。我们在运动的时候，需要非常剧烈的运动。一般我们在快跑的时候，可以很快很及时的完成动作，但是跑完之后不能马上停下来坐下。我们需要再慢跑一段时间，让我们的身体适应这个慢下来的过程，从而减少对身体的伤害。接下来，在我们休息和调整之后，我们需要重复这个快速慢跑动作，每次大约30分钟。

打开和关闭跳转

开合跳也是我们完成间歇训练动作时的经典动作。首先，我们的身体站得很好，挺胸收腹。当我们的腿跳起来打开时，我们的手臂直起，在我们的头上拍手。当我们的腿跳起并合拢时，我们的手臂自然放松到身体两侧。接下来我们再开始动作，一次完成1分钟。然后休息30秒，再重新开始动作。

跳绳

跳绳也是一个很强的动作，尤其是快速抛绳动作，对我们腿部肌肉的考验非常显著。那么我们可以选择快速抛绳动作一分钟，然后调整速度，慢速跳绳2分钟，休息1分钟左右，再开始快速抛绳动作和慢速跳绳。这样的节奏持续重复半个小时左右，可以感觉到全身冒汗。

把你的腿抬高

抬腿是我们日常生活中常见的动作。在做抬腿的时候，我们需要以很快的节奏来完成动作，一般是30秒为一组，并且注意在抬腿的过程中，我们的双腿要尽可能的与腰部平行，双腿要分开90度。做完这个动作后，我们需要休息20秒再重新开始，一次至少需要完成5组。

最减脂的hiit动作2最减脂的水果

首先，苹果

不需要特别介绍，苹果是瘦身水果之王！有的人会三餐吃苹果，也就是俗称的苹果减肥法，但是我真的不推荐，因为我会饿得浑身发抖，而且很伤身体，反弹很快。但是苹果真的是减肥的好帮手。热量低容易有饱腹感，苹果富含钾，可以防止水肿。另外，苹果特别适合夜猫的减肥者。

第二，柚子

一个柚子可以为你提供1/4的每日纤维素。柚子的含水量非常高，含有大量酸性物质，可以帮助增加体内消化液来刺激肠胃蠕动，促进消化。每天喝柚子汁不仅能达到减肥的目的，还能降低胆固醇。

第三，猕猴桃

猕猴桃含有丰富的维生素C，减肥的时候不会让皮肤变差，而且富含纤维，可以预防便秘。

第四，香蕉

香蕉含有大量的钾、蛋白质和纤维素，是非常健康的减肥早餐选择。“早晨香蕉减肥法”是日本最受欢迎的减肥法。

动词 （verb的缩写）番茄

这是指大番茄，如圣女番茄或甜的高热量水果。西红柿含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助排便，而且西红柿热量极低，饱腹感十足，饿了可以当零食吃。

第六，蓝莓

蓝莓富含氨基酸、微量元素和维生素。由于蓝莓果实中含有花青素等具有保健功能的化合物，如细菌抑制因子、叶酸、维生素A和C、胡萝卜素、纤维素等，每天适量食用蓝莓对减肥很有帮助。