呼啦圈瘦身有哪些误区？

教练说摇呼啦圈的时候会打到盆腔周围的骨头，还有腹部和背部的内脏(比如肾脏)。呼啦圈越重，冲击力越大。呼啦圈太重会有伤内脏的危机，适得其反。

不要擅自在呼啦圈上加金属沙等重物。呼啦圈不要太重太大。可以选择弹性好的藤条呼拉圈，重量大概是食指和中指能承受的程度。重点不是呼啦圈的重量，而是运动的时间一定要保证。否则，短时间的剧烈运动属于无氧运动，只会带来肌肉疼痛，不会消耗多余的热量，还可能危害内脏。

误区二:呼啦圈锻炼时间越长，效果越好。

呼啦圈健身要科学，否则会适得其反。很多人急于求成，一下子做两三个小时的呼啦圈运动是不正确的。教练建议每周锻炼3-4次呼啦圈，每次20-40分钟左右，通过科学的有氧运动来瘦身健身。

误区三:呼啦圈摇得越快越好。

做呼啦圈时要用腰腹均匀发力，幅度适中，尽量保持平稳均匀的旋转，而不是拼命扭动腰部做剧烈运动。旋转过快不如匀速摆动腹部有效，而且会增加腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。

呼啦圈瘦身注意事项:1。转呼啦圈前需要做热身运动。

在进行呼啦圈热身运动之前，我们应该做一些适当的热身运动，使各个环节都活跃起来，以防止突然运动造成损伤。尤其是腰部，要多拧几下，活动腰部筋骨。这样才能避免呼啦圈旋转造成的腰部劳损。

2、匀速适度转动

做呼啦圈运动时，不宜太快，会加强腰部肌肉的负担，有肌肉劳损和急性肠扭转的风险。其实太快的呼啦圈动作还不如匀速摆动腹部的动作。

3.饭前饭后1小时内不适合玩。

摇呼啦圈前，做一些拉伸运动，拉伸韧带，避免扭伤。扭转动作由慢到快，动作幅度由小变大。摇动动作不能太剧烈，需要均匀、缓慢、有节奏。不规则甚至变形的摇晃、扭动动作，不仅达不到运动效果，还可能因过度挤压内脏和骨骼而造成身体伤害。初学者不宜长时间练习，以免第二天腰部两侧的呼啦圈转起来酸痛。切记饭前饭后1小时内不要玩呼啦圈，这一点很重要。

4、呼啦圈不宜过重

呼啦圈越重，冲击力越大。你怎么想呢?我浑身酸痛。锻炼有效吗？可能我已经吃过了。内伤？哦呼啦圈的重量以食指和中指能负重的程度为宜。

5、时间的长短要把握。

就时间而言，做呼啦圈瘦腰运动，每次不宜超过20分钟。如果一次性运动的时间过长，恐怕疲劳的运动员无法保持正确的姿势，从而导致受伤。建议每天锻炼几次，每天锻炼总时间不要超过1.5小时。

6.坚持不懈

只有每天做运动，才能达到完美腰部曲线的目标。如果今天转两三个小时的呼啦圈，明天却偷懒不运动，三天打鱼两天晒网，再好的健身健美运动也不会有效果。

7、两膝必须伸直。

做呼啦圈要注意技巧。逆时针旋转呼啦圈，可以让下半身稍微大一点，旋转过程中尽量让呼啦圈接触到腰腹部的每一个部位。呼啦圈开始转的时候，让呼啦圈贴在腰上，然后开始转腰，腰一定要硬。

转呼啦圈的时候一定要注意一个细节:那就是膝盖一定要伸直，不要弯曲。尽量保持平衡，逐渐让腰部和呼啦圈配合好。新手不要走，也不要换花样，要注意晃动均匀。

8.避开月经期

月经中后期，卵巢周边可能出现黄体囊肿。由于囊肿非常脆弱，如果用力挤压腹部，会使囊肿破裂，伴随的内出血可能是致命的。

想通过呼啦圈减肥的各位朋友，一定要避免以上误区，同时一定要注意转呼啦圈的注意事项，让你的减肥更加健康、安全、有效。