减肥一定要每天运动吗？如何有效锻炼？

减肥一定要每天运动吗？如何有效锻炼？每天运动可以增加身体的日常消耗。我想和你分享一个朋友肥胖的例子。为了减肥，我每天都运动，主要是长跑。我每天跑十五到二十公里。经过早中晚三场，效果明显。其实一个月后我瘦了，但是也带来了一些副作用。每天锻炼很难。有多少减肥的人一开始很积极，很努力的练习，一两周之后觉得累了，然后就停了。多少人有健身卡，但有时候不去。

每天运动可以增加身体的日常消耗。根据这个理论，你可以减肥，因为运动比其他任何运动消耗的能量都多。同样的热量摄入也能达到减肥的效果！相反，如果你吃得太多，如果你的摄入量增加，或者大于你的摄入量，那么你就不应该减肥！减肥的原则是能量消耗大于能量消耗。事实上，人体新陈代谢越快，新陈代谢越高，能量消耗越快。保持高水平的新陈代谢是更健康、更科学的减肥方式。

现实生活中有很多节食不运动减肥成功的案例，但没有一个是靠不吃不喝的运动。很多人加入运动队是为了减肥，但是没有很好的控制饮食。很多人减肥只控制饮食，不吃任何东西。他们也许可以在短时间内减肥，而且效果非常明显。但是，一旦他们恢复正常饮食，他们的EM体重很快就会恢复到进食前的状态，可能不会比以前胖。

运动还可以增加身体每天的基础代谢，促进脂肪燃烧。运动量因人而异，同时训练无氧和有氧运动。有氧运动燃烧脂肪快，但燃烧效率下降快；任何运动都不能选择跑步。运动前最好做拉伸运动，主要是腿部韧带，避免局部肌肉紧张受伤。运动时，SIgA是先运动后快速的原则。慢跑一段距离也是热身赛，然后进入正常比赛。