暑假天天健身小知识

肌肉:新陈代谢活跃的组织

储存在体内的体脂被燃烧并作为能量使用)身体重要部位的肌肉越多，需要的能量就越多，肌肉在24小时内燃烧的热量和脂肪就越多，即使睡觉时也是如此。一般认为，每磅(0.45k9)燃烧的热量是30~50，也就是说每个月增加5磅肌肉组织可以减少1磅脂肪。肌肉群通过适当的训练和饮食策略来维持肌肉量是非常重要的。织造坚持“用进废出”的原则。不做力量训练的成年人，每十年平均会减少23k9的肌肉失调。负重训练会产生乳酸积累营养。你需要在训练后72-96小时内补充优质蛋白质的摄入:鸡蛋、白色瘦肉、鸡肉、鱼、虾、海鲜、豆制品和乳制品等。，和蛋白质(满足肌肉的生长和休息:1。