大腿屁股又粗又大，输了的赢家讲方法，求。

(1)双手叉腰，背腿伸直，眼睛直。

(2)慢慢抬起腿跟，只用脚尖固定，重复10次。有助于增加肌肉和延长腿筋。

(3)像海狮一样爬向地下，双肘弯平，头腰与地下成50度左右。用一个大的有弹性的橡皮筋绑住你的腿。

(4)抬起左腿，在空中停留1秒，然后换右脚，每侧做10次。

(5)双腿伸直，腰挺直，双手叉腰，直视前方。细腰

(6)腰部要继续挺直，一条腿向前迈，后腿向下弯曲成L形。左右腿各做五次。

2饮食注意:少吃肉类、淀粉等主食，多吃水果、蔬菜。腿胖的人还有一个特点，就是主食往往比配菜吃得多。这也是一般肥胖的主要原因。不爱运动的人脂肪和碳水化合物吃的太多，不仅是腿，很多地方都是肉！

“强腿”瘦腿方案

1动作分析

(1)运动重点是放松肌肉，用拳头拍打大腿前部。

(2)再次轻拍大腿后侧和臀部。

(3)坐在地上，埋腿，用拳头轻轻拍打腿外侧。

(4)再次张开双腿，用拳头拍打腿内侧。

(5)弓步，双手平放在地上。

(6)将臀部向下压成弓箭形状，保持5秒钟，然后抬起臀部，再试一次。前后腿互换再做一遍，每边10次。你可以先做完一边，再做另一边。注意保持后腿和膝盖尽量伸直。

运动后放松一会儿，再轻轻按摩腿部，放松肌肉，以免变成硬邦邦的萝卜腿。

不要总是提重物。那简直就是在做负重练习！会让腿部肌肉突出！所以搬东西请男生帮忙，买菜请拉筐车。经常提重物也会给背部造成负担。

“浮肿腿”瘦腿方案

1去户外走走，让自己出汗。每天待在空调房里，只喝水不出汗，不仅腿容易肿，皮肤也会变厚。

2饮食注意:多吃清淡食物。盐分过多对肾脏是一种负担，会导致水分滞留体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余的盐分。当然，记得不要吃太多沙拉酱或者千岛汁，不然你也会加入肥腿家族。

对于以上问题，如果你比较麻烦，可以每天用精油和刮痧板借助外力来刮。平时站着的时候可以长时间垂直锤胆囊，对瘦腿也很有帮助。如果有，可以涂瘦腿霜，用保鲜膜包好。这是我的方法。不要买那种对皮肤有害的超辣的。选择纯植物滋润的。我可以推荐给你。希望对有需要的你有帮助。