有哪些常见的减肥误区？
1，减肥常见误区
误区1:蔬菜水果一定有减肥的效果。
很多天然果蔬减肥效果好，营养价值好，值得你经常光顾。但有些蔬菜，如菠萝，分泌激素的速度并不低于冰淇淋和通心粉，也就是说它们比冰淇淋和通心粉更容易转化为脂肪，所以不宜盲目摄入。
误区二:甜食对瘦身有害，但无益。
其实有时候，适量吃一点甜食对瘦身是有积极作用的。想吃却不敢吃的精神压力影响大脑，会导致暴饮暴食的不良后果。当肚子空空如也时，如果吃一点甜点，使体内血糖水平上升到一定水平，大脑饱腹中枢启动，就可以缓解人的饥饿感，防止进食时激素迅速分泌，形成大量脂肪。此外，小甜点可以帮助人们放松，减少心烦的情绪。
误区三:不吃早餐也能减肥。
不吃早餐可以减少热量摄入，从而达到减肥的目的。有调查显示，不吃早餐是导致肥胖的主要原因之一。因为早餐不足容易导致午餐暴饮暴食，同时影响新陈代谢，降低能量消耗。同时对身体有害，影响精神状态。
误区四:一天只吃一顿饭。
“早上不吃，中午就吃一点，晚上好好吃一顿。我吃的热量大大减少，可以减肥了！”不吃饭会增加食欲。人们发现，只吃一顿饭的人体重增加得更快。
误区五:少吃或不吃米饭或面食可以减肥。
糖是大米和面食的主要成分，是人类日常所需能量的重要来源。糖分摄入不足会导致体内营养不均衡，减肥往往事倍功半。认为少吃或不吃米饭、面食等五谷杂粮就能减肥，是对健康的极大威胁。
2.如何科学减肥
减肥首先要树立正确的观念，用科学的方法健康减肥。想要减肥，就要形成热量差。如果人体每天摄入的热量大于基础代谢加上体育活动消耗的热量，体重就会增加；如果热量摄入小于基础代谢消耗和运动消耗，体重就会减轻。所以，想要减肥，就要努力提高基础代谢率，增加运动消耗。
如何提高基础代谢率；
肌肉是人体的主要组成部分，在休息时比脂肪消耗更多的热量，所以如果你想提高基础代谢率，你应该努力增加身体肌肉量。
对于一些害怕增肌的减肥朋友(尤其是女性朋友)，陈晓宇教练告诉我们不要太担心，要增加身体的肌肉量，发展成大而结实的肌肉。适度增加肌肉量，不会让身材看起来更大更臃肿，反而会让线条更美观紧凑，比例更和谐。另外肌肉密度比脂肪大很多，有五斤肌肉。看起来体积可能变化不大，但体型更完美；而如果是五斤脂肪，那么身体看起来就明显“胖”了。
减肥不能操之过急，减肥速度一般控制在一个月4-6斤。如果减肥速度过快，容易造成身体代谢系统出现问题。
阿巴拉契亚州立大学的一项研究表明，如果你想提高睡眠质量，最好在早上锻炼。科学家们找到了一组年龄在40-60岁的志愿者，他们每周三次在跑步机上散步或慢跑30分钟。这些志愿者分为三组，锻炼时间分别是早上7点，中午1，晚上7点。结果发现，早上锻炼的那一组，平均深度睡眠时间比另外两组高75%。
从坚持锻炼的角度来说，晨练也是最好的选择。研究表明，把锻炼时间安排在早上的人更有可能坚持锻炼，因为早上没有杂事占据你的时间。而如果安排在其他时间，临时工作任务，应酬等。通常会破坏你的锻炼计划。
睡眠质量差，容易失眠的人不适合在晚上安排运动时间，因为运动会让你的身体兴奋一段时间，会影响睡眠。