什么运动可以减少腹部和腰部脂肪？

什么运动可以减少腹部和腰部脂肪？现在很多年轻人都喜欢喝奶茶，喝多了容易发胖。其实有很多种运动是专门用来减少肚子上的脂肪的，那么什么运动可以减少肚子和腰部的脂肪呢？

什么运动可以减少腹部和腰部脂肪1方法一:呼啦圈。

呼啦圈运动是瘦腰和小腹的最好方法。转呼啦圈的时候，腰和肚子都需要来回扭动，需要保持平衡和控制呼啦圈，所以会消耗很多脂肪。旋转呼啦圈时，圆圈会来回按压肚子和腰部，可以起到二次按摩的作用，对燃烧脂肪有非常好的效果。

方法二:仰卧起坐可以减少腹部和腰部脂肪。

做仰卧起坐也可以减肚子和腰。每晚睡前一小时左右做仰卧起坐20到30分钟。在做的过程中，一开始可以根据自己的能力决定做的次数。当你的身体适应了一定的运动强度，你就会逐渐增加运动量和时间，这样你就会持续燃烧脂肪。只要每天能坚持增加量，很快就能看到减肥的效果。

减少腹部和腰部脂肪的三种方法:游泳。

游泳时，身体各部分需要协调努力，腰部要控制身体的平衡。由于水的阻力大，游泳时消耗的脂肪比陆地运动时多很多倍。只要每周能游三到五次，每次至少半小时，就能快速减掉腹部和腰部的脂肪。

什么运动可以减少腹部和腰部脂肪2 1，小腹脂肪指压法

腹部是人体脂肪沉积的关键位置，集中点在肚脐以上的男性多见，而在肚脐以下的女性多见。如果用指压按摩小腹，要稍微用力弯曲手掌，垂直舒张压约为15秒；如果用手指按摩侧腹穴位，一定要将手掌充分弯曲，分别放在上下腹部，水平方向轻微缓慢按压，约15秒。

2、改变健身运动

正如这些专家建议的，健身锻炼的时间一定要自己去挤。一旦瘦身计划刚刚开始，就要坚决执行。可以每天集中精力做重点工作，然后开车去高尔夫训练场打篮球，或者去健身房，或者在家跑步。每周至少锻炼三次，每次至少40分钟。抗压强度小的有氧运动，持续的减肥，会让你的身材发生很大的变化，腹部缩小，臀围的规格也大大缩小。

3.俯卧撑

为什么俯卧撑能有减肥的实际效果？因为俯卧撑目的性很强，可以充分锻炼腹部的人体脂肪，让腹部松弛的坠肉变得越来越紧实，但是姿势一定要标准，健身运动要适当，不然第二天腹部可能就起不来了。

适当的俯卧撑练习:平躺在垫子上，膝盖上下弯曲90度，双脚放在路面上。手可以放在头后，也可以放在人体两侧(手离头越近，腹肌张力会越强，姿势难度会更大。新手可以在腰部肌肉改善后双手交叉放在脑后)。利用腰部肌肉的能量将人体逐渐拉起，起身时要呼吸。当人体距离地面约10-20 cm厚时，腹部肌肉微微收紧，然后逐渐降低人体回到原点。

4.肚皮舞

肚皮舞除了作为一种艺术教育方式，还经常被宣传为一种锻炼和健身的方式。肚皮舞可以提高腰部肌肉的能量和人体的柔韧性。此外，它还能点燃大量不必要的体脂。60分钟的肚皮舞可以点燃330卡路里的热量，对减肚子和修腰很有帮助。

肚皮舞基本姿势:胯部画8字。

这个姿势对于减肚子来说是非常合理的。具体步骤:举起双手或放在腰上，然后保持身体其他位置不动，利用腰腹部肌肉的能量推动胯部在半空中画出“8”字。在家看电视剧的时候可以做这个姿势。速度不需要很快，但要记得及时画出详细的“8”。

5.骑自行车上天空健身。

骑自行车在天上走，往往可以减肚子，因为脚在姿势时施加到腰腹部的能量，姿势越及时，对腰腹部的锻炼就越强。但是也要注意，健身运动不需要做太多，最好在睡前进行这个姿势，实际效果会更好。

空中自行车的运动练习:背靠在床上或垫子上，然后伸直双腿使上身保持在地面上，再用脚弯曲膝盖，以代替模拟的骑行姿势，每次30-50次左右。如果刚开始尝试，可以在屁股下面垫个枕芯作为支撑点。做姿势的时候注意脚面最好是直的，姿势不用太快。逐渐保持姿势不动，体会腹部和脚部的肌肉转化。

做什么运动可以减少腹部和腰部脂肪3 1，转上半身？

双腿张开，略宽于肩膀。双肘成直角，抬高至胸部高度，一个脚趾指向身体外侧，另一只脚作为身体的支点。上身(手、头、胸)向脚尖指向的方向扭转。肘膝并拢后回到初始动作。一边做10次为一组动作，两边交替。

2.三角形拉伸练习

这个动作不仅可以训练上臂的肌肉力量和线条，还可以锻炼腹肌，因为做的时候腹部需要挺直。脚趾和手指向前，手脚伸直支撑地面，使身体和地面呈现一个大三角形。往前走，踮起脚尖，保持背部挺直，保持腰部不下垂。转向你的侧面，伸直你的右手，双脚着地。

收回右手，回到原位后用左手伸直，再收回，重复10~20次。对于柔韧性不好的人，刚开始脚可以稍微弯曲，但手保持伸直。

3.半蹲摆动运动

双腿打开，略宽于肩膀，让身体处于半蹲状态。想象你的双手被一根绳子绑住，左右交替拉动这根绳子，用力左右摆动身体。此时腰部位置没有明显变化。这是一组高难度动作。首先，你最好对着镜子练习，看看你的动作是否符合提到的所有要点。)1次左右为一组动作，执行5~10组。

4.俯卧撑

双手放在地上，跪在地上，踮起脚尖，吸气。背部保持挺直，呼气后双手弯曲，身体放低，指尖向前向内做10划。

5.向前蹲姿

双脚一前一后呈蹲姿，双手掌心向上，准备向前跳跃。双手向前甩，手掌放在地上，保持脊柱挺直。右脚在手腕间向前迈一步，站起来重复Step1~3，约10次。