把健身的每一个小进步都记录在日记里。这样能增加你减肥的信心吗？

是的，这是一个好方法。坚持不了的时候可以打开，心情会好很多。减肥的方法还是很多的。饮食减肥法是一种通过改善饮食和饮水来控制体重的减肥方法。相比市面上流传的各种减肥药和节食方法，节食无疑是一种健康有效的减肥方式。减肥法因为操作简单，对身体副作用小，受到很多人的青睐。

调查显示，当身体质量指数大于20.5时，中国普通女性感觉自己胖了，她们开始有减肥的意愿和行为。跳过主食、早餐、绝食、保鲜膜是目前常见的减肥误区。不吃主食，控制碳水化合物的摄入，其实只是为了解决吃饭的欲望，但对身体的伤害很大，因为没有碳水化合物，身体的营养就处于极度不平衡的状态；

不吃早餐，以为少吃一顿饭就等于瘦了。但实际上，早上工作，大量消耗，中午会造成更多的热量。通过阶段性禁食，只喝水和服用维生素，短时间内体重会下降，但会导致后期厌食、暴食症，导致内分泌失调；现在有些人用瘦身霜+保鲜膜裹着身体做运动，其实是在自欺欺人，因为失去的是身体的水分，补水后会回来，容易反弹，对皮肤有害。

膳食营养干预是预防肥胖和减肥的基础。膳食构成的基本原则应该是:低能量、低脂肪、适量优质蛋白质和复杂碳水化合物；纤维系统等减脂植物的合理搭配；增加饮食中新鲜蔬菜和水果的比例。合理膳食应在膳食营养平衡的基础上减少总能量摄入；膳食纤维等食物的使用，既能满足人体对营养物质的需求，又能使能量摄入低于机体能量消耗，使体内部分脂肪被氧化供机体能量消耗。