减肥APP靠谱吗？

减肥APP到底靠谱不靠谱，当今社会，大部分人都是又瘦又美，还一味追求骨感美。现在信息时代比较发达，大家都会通过各种app了解各种减肥方法，所以减肥app不靠谱。

减肥APP是否依赖1已经成为我们生活的一部分，比如现在的探索(社交类)、小红书(社区电商平台类)已经成为年轻人的新宠。在众多医疗健康类app中，减肥类app也属于一大类。很多人在运动过程中通过打开app来记录自己的足迹和体能消耗。

但是，使用这些app有效果吗？国外的研究人员做了一系列的研究。从几年的研究结果可以看出，减肥类app的效果确实有限。虽然聊胜于无，但如果我们在现有的基础上对它们进行改进和完善，相信这些app一定会发挥出应有的作用，真正成为所有肥胖者的瘦身利器。

瘦身APP的实质效果并不明显。

最新的研究来自于去年6月4日发表在《肥胖》杂志上的一项实验结果。杜克大学的研究表明，虽然使用移动应用程序可以持续跟踪运动、卡路里和减肥效果，但实际上，平均而言，减肥应用程序并没有对年轻人产生实质性的影响。该研究清楚地认识到减肥的复杂性和依靠减肥APP方法的局限性。使用廉价便捷的app入口的目标用户是18~35岁热衷新潮科技的年轻人。

这个年龄组中有35%的人超重或肥胖。该研究成果的主要作者、杜克大学的劳拉·斯维特基教授认为，根据这一年龄段对新技术偏好的特点，有望借助最新技术干预或纠正他们的行为。毕竟这些人的生活习惯不是定型的，容易改变，心血管疾病、高血压、糖尿病等疾病是可以通过人为干预来避免的。

本研究随机调查了365名年龄在18 ~ 35岁的超重青年，分为两组。第一个实验组要求应用一款名为City(手机为你干预)的免费安卓应用，该应用由杜克大学研究人员和东北大学互联网医疗研究团队共同开发。

与市面上的许多其他应用程序一样，CITY可以跟踪卡路里摄入、活动和减肥计划，还可以提供减肥提示，以满足用户的社交需求。平均来说，使用这款app的用户两年后可以瘦2斤，而对照组的成员通过阅读运动、营养等小册子也可以瘦2斤左右，所以其实两种方法的效果差不多。

相信对于某些人来说，APP是有用的，但一般来说，使用APP的效果和对照组没有太大区别。虽然这并没有完全否定所有app对减肥都没用，但是这个app作用不大。事实上，其他研究表明，如果受试者能得到减肥教练的个人指导，并参与行为干预，减肥效果是可以保证的，但缺陷是人力成本太高。

在这项研究中，健身教练将在六周内每周与受试者会面一次，然后通过每月一次的电话会议跟踪他们。最后发现，教练组的所有实验成员平均比对照组和APP组减重更多，一年后约8斤，而对照组仅减重5斤。但两年后，没有任何迹象表明app或私人教练小组能比教育和宣传材料小组的成员减肥更多。

一些研究的局限性也会导致上述结论。虽然实验者被允许在两年内下载其他减肥APP，如MyFitnessPal，但没有证据表明使用City APP的人和增加使用其他APP的人对减肥效果有任何改善。原因也可能是不同app之间缺乏互动，或者是将18的目标人群设定为35岁不太合理。

接下来，研究人员需要为年轻人开发工具，包括不同的应用程序。虽然很多人可以在很短的时间内瘦下来，但问题是减下来的体重能不能维持很长时间。研究人员一直关注中老年人，忽略了年轻人，但恰恰是年轻人更难减肥，这些人需要干预和治疗，以抵御后续疾病的风险。

在2014，11的同一时期，一项调查显示，数百万美国人已经在使用智能手机应用程序计算卡路里和健康水平。根据发表在《内科医学年鉴》上的研究，使用卡路里计算应用程序不能保证减肥，至少不能保证多少。而且虽然健康追踪app可能会帮助用户减肥，但实际的减肥效果未必是APP带来的。

这个结果再一次说明减肥是一项辛苦的工作。虽然APP是追踪热量摄入的有力工具，但在减肥方面并不理想。研究人员向超重的成年人推荐了MyFitnessPal的一款app，这些人原本打算在洛杉矶的基层医疗机构减肥。

为什么选择MyFitnessPal，主要是因为它是拥有超过5000万用户的主流app之一。用户可以从超过400万个食物数据库中进行选择，并将食物添加到日常食谱中。通过记录每天饮食热量的总和，并与设定的目标进行比较，他们可以控制自己的饮食。

加州大学洛杉矶分校的研究人员将212名中年女性受试者随机分为两组。一个小组使用一个应用程序来跟踪卡路里和运动，并允许用户与其他人进行社交互动。另一半没有任何限制，也不知道另一组使用的app名称，但可以使用自己常用的减肥方法，或者和初级医生讨论减肥方法。

通过分析两组三个月和半年的数据，发现两组的减肥效果没有明显差异。受试者，包括那些没有使用该应用程序的人，平均减轻了5磅。结论:使用APP的性能并不是更好。另外，使用APP的用户无法保持粘性。他们第一个月一周用5次，第二个月一周只能用1次。但研究发现，一直使用MyFitnessPal追踪卡路里的受试者确实达到了减肥的目的，即使用app时间最长、频率最高的用户减肥效果最好，瘦了30斤左右。

分析原因，虽然很多人都在用瘦身APP，但实际上没有人有足够的时间长时间关注食物热量。如果你不能长时间使用APP，按照APP的要求去做，虽然不能保证一定减肥成功，但是APP还是一个有用的工具。88%的人用app记录自己的健康状况，7天内见效。用的时间越长，效果越好。毕竟有些用户只用了两个月就放弃了。

而且单纯记录食物并不能阻止用户吃垃圾零食。但这可以让用户意识到自己的饮食习惯，更加注重健康饮食，这一点已经被之前的研究证实。记录每天的饮食有助于减肥。所以，用app追踪健康是一种简单有效的控制健康的方式，只要能保持良好的习惯。

此外，世卫组织参与了这项研究。Kamal Jethwani认为，仅仅记录APP的数据是不够的，需要设置多功能来加强减肥效果，比如引入人工减肥教练、社交互动、现金奖励机制、游戏和娱乐等。另外，临床医生也要参与进来，积极鼓励患者减肥。应该有持续的鼓励，让患者保持减肥的热情。为此，研究人员还改进了app的设计，开发了Text 2 Move瘦身APP，对公众健康行为进行干预，帮助减肥。动态电话信息可以跟踪用户的运动量和地理位置，然后有针对性地推送消息，得到用户的反馈和互动。

回顾2013年发表在JAMA Internmed(内科医学档案)上的一篇研究论文指出，与不使用app的人相比，使用APP追踪每日热量可能有利于减肥。

西北大学的研究人员测试了69名超重的成年人，其中大多数人都超过了40岁。实验组分为两组。一组被给予移动医疗应用程序来测量卡路里，但另一组没有采用新技术。此外，每个人都参加额外的营养和减肥健康教育课程。

研究表明，使用一个可以跟踪卡路里摄入量的小组，比使用纸笔记录的愚蠢方法更能有效地控制体重。前三个月，通过追踪热量摄入，受试者的平均体重下降了5%，比对照组多了8.6磅。最终的结果是，一些成功减肥的人采用了一个app来跟踪卡路里，一些人每两个月被一个健身团体教练跟踪一次。

减肥app的有效性分析:第一，受试者知道自己的减肥结果会通过手机直接传给减肥教练，也就是有监督，对减肥造成无形的压力。但仅靠纸笔记录饮食热量，是无法将减肥结果传递给教练的。深入分析，这样的方案设计融入了自我监测机制，提醒人们每天所吃食物的热量，这意味着如果用户能够清楚地了解食物的真实热量，就可以控制自己，减少进食。

需要指出的是，这些受试者并非技术控，平均年龄58岁。基于此，推测减肥效果或多或少受到相关变量的影响，如对移动设备的熟悉程度或对新鲜有趣技术的分心程度。而且受试者中减肥最成功的人，不仅使用了手机app，还自觉参与减肥健康教育。

由于测试人数太少，最终结论并不完美。但是为以后的减肥或者病人护理指出了一些参考途径，比如把app设计的更精细一些，新的APP结合人工监督，对减肥会有很好的效果。

同样，2013，10，10月8日，《时代》也介绍了麻省医学院的研究，结果发表在《美国预防医学杂志》上。文章更是批评，直言不要浪费钱在减肥app上，因为数字化手段的减肥措施可能不如旧有的节食和运动有效，付费使用app意义不大。文章直言不讳地提到了使用最新技术的减肥app，如Daily Burn、Livestrong、FitBit等，它们无法让用户变得更苗条。

这些应用程序可以计算食物的卡路里和每一步消耗的卡路里，从而帮助减肥，并通过奖励提醒和推送消息鼓励人们更积极地减肥。研究人员表示，这些app无法保证用户的粘性，无法让用户长期参与，因此无法从根本上改变用户的饮食和运动计划。

研究人员比较了iTunes和Android市场上30款最受欢迎的减肥应用，包括免费和付费的。在30个app中，有28个采用了行为干预策略，被美国疾病控制中心CDC证明是有效的。同时发现付费app并不比免费APP更好。

减肥医生J博士.沙阿认为，95%的患者可以通过使用传统的食物记录方法成功减肥。因为记录进食的习惯可以帮助用户监测体重，让他们随时检查燃烧的卡路里。Dr .j .沙阿还认为，一些患者觉得数字技术的体验更好，所以他们会向特定用户推荐某些app。最有效的瘦身app，包括详细记录患者每天的饮食，蛋白质和糖的卡路里摄入量，还会通过设定目标来鼓励用户运动、喝水和获得足够的睡眠。

在上述研究类app中，记录和计算食物热量的功能被提及最多，这一点早就被之前的研究者所证实。与老式的纸笔相比，这类app可以全方位跟踪用户的饮食和运动情况，起到一定的减肥作用。即使最终效果和传统减肥方法一样，但技术上更方便，功能更全面。

另外，比较突出的是人为干预用户减肥，效果显著。基于干预策略，美国疾病控制中心的CDC为糖尿病患者设计了一个预防计划，帮助他们通过饮食和运动减肥5%~7%。所以有些减肥app也是掺杂了人为干预的功能设计。以上研究结果表明，人的监督和责任确实对减肥和控制体重有作用。

总结瘦身app效果不理想或者效果不明显的原因。

有些app只是简单的记录饮食热量或者运动，并不能阻止用户吃垃圾食品。没有人为干预的策略设置。在无人监管的情况下，用户的坏习惯很难改正，但另一方面，引入人为干预的成本太大。如果家庭医生或基层机构的医生能在可承受的范围内参与减肥计划，一定能提高患者的减肥效果，预防以后可能发生的其他疾病。

减肥app的用户粘性低，不会自觉自愿的长期坚持使用。大多数研究表明，用户起初对使用该应用程序充满热情和兴趣，但后来他们基本上闲置了。所以在以上研究中，短期内是否使用APP对减肥基本没用，只有长期持续使用才有效果。因此，在未来的app设置中，应该增加更多的激励设置，包括现金激励或游戏娱乐激励，以保持较高的用户粘性，赢得减肥的最终胜利。

有些app功能单一，只能记录饮食热量。建议增加以下功能，包括社交、游戏娱乐、现金奖励等常规功能，并实时跟踪用户减肥进度。比如借助一些设备，它可以在特定的时间点或者用户感到饥饿的时候发出信号，加强减肥的决心。还有扫描条形码的功能，让用户对食物热量有更详细的了解。此外，及时推送个性化信息，如邮件或短信，可以鼓励用户坚持自己的减肥目标。

减肥APP整合三大内容才能与时俱进。

未来的减肥APP一定要融入三点。一个是计算各类食物的热量，让用户对每天的热量有一个清晰的了解；二是引入人为干预手段，让基层医生或健身教练等特殊人群负责减肥计划，实时跟进减肥进度；三是增强APP使用的粘性，因为减肥是一个长期的过程，如何维持短期的减肥效果也要讲究方式方法。因此，试图吸引用户长期参与APP设计显得尤为重要；第四，功能多样化，可以结合智能硬件为用户推送个性化、有针对性的提醒消息，引导用户行为。如果能做到以上几点，借助app减肥可能并不难。

瘦身APP靠谱吗？2 1，早操。

如果你习惯早起，你可以在早上锻炼。但是需要注意的是，吃饱了再运动对胃不好。早饭后立即运动是不合适的。另外，你早上起来血糖低，运动前需要补充一些能量。所以早起后去运动前喝一杯蜂蜜水或者一片面包比较好。运动后1~1.5小时，然后吃早餐。如果时间紧张，可以在运动结束后半小时吃少量早餐。同时，早上加餐的时间可以提前，数量可以增加。

2.中午锻炼

中午是不太推荐的锻炼时间。因为这个时候运动很容易影响正常的中餐，而中餐对减肥很重要。

如果其他时间不容易安排运动，可以这样安排午餐饮食和运动:上下午两餐会增加体重，反之午餐会减轻体重，以清淡饮食为主。午餐和运动时间还是要遵循“晚饭后至少运动2小时，运动后1小时补充更多能量”的原则。

3.晚上锻炼

晚上是最灵活的时间。如果能在晚上6点左右吃饭，晚上8点半左右运动是最好的选择。太晚了容易影响睡眠。

如果晚上7 ~ 8点需要运动，可以把一部分正餐的重量转移到下午的正餐上(或者在运动前2小时吃正餐)，也可以补充一些水果、蔬菜、豆制品、粥等。经过1小时的运动避免晚上饥饿感。晚上运动后尽量不要吃太多，这样不仅肠胃超负荷，还会影响减肥。

其实注意减肥是为了更好的保证自己的身体健康，避免受到一些肥胖疾病的影响和困扰。但是如果选择了错误的减肥方法，可能会给身体带来更大的影响和伤害，所以提醒每一个减肥的朋友，要了解科学的减肥方法。